4 boissons énergétiques naturelles artisanales pour le sport

Découvrez ces alternatives naturelles aux boissons énergétiques.

Compte tenu des doutes de la communauté scientifique en relation aux colorants alimentaires et autres, il peut être meilleur de préparer des boissons énergétiques artisanales pour accompagner votre séance d’entraînement que d’acheter des boissons toutes prêtes. Même si le peu d’études cliniques directes mettant en évidence les effets secondaires négatifs des boissons achetées dans le commerce n’est pas encore validé par la Food and Drug Administration des États-Unis, des preuves anecdotiques montrent que les colorants artificiels des boissons énergétiques peuvent avoir de graves effets secondaires. Des personnes ayant consommé des aliments et boissons contenant des colorants artificiels se sont plaintes d’hyperactivité, de maux de tête ou de migraines, d’accélération cardiaque, de rougeurs et de malaise.

Les boissons énergétiques naturelles peuvent accompagner vos séances d’entraînement, faciliter la récupération et sont faciles à préparer à la maison. Les boissons artisanales remplies de nutriments comme celles indiquées ci-dessous utilisent des fruits, des graines et autres ingrédients pour stimuler naturellement la capacité du corps à soutenir l’effort et la récupération après une séance de fitness.

Boisson énergétique noix de coco / spiruline

Cette boisson énergétique isotonique 100 % naturelle est remplie d’électrolytes, de glucose, de protéines, d’acides aminés, de magnésium et de vitamines B, ce qui en fait une boisson sportive parfaite pour l’hydratation et l’endurance. La liste de ses ingrédients est très courte, ce qui la rend facile à préparer et sans ingrédients artificiels ni potentiellement nocifs.

Ingrédients :

• 1 - 2 verres d’eau de coco
• 1/2 cuillère à café de poudre de spiruline

Consignes :

1. Versez l’eau de coco dans un verre ou une gourde.
2. Ajoutez de la spiruline.
3. Mélangez ou secouez bien pour dissoudre la spiruline. Recette correspondant à 1 portion.

Le goût spécifique de la spiruline la rend un peu difficile à avaler pour certains. Le cas échéant, vous obtiendrez les mêmes bénéfices en matière de santé en avalant un comprimé de 500 mg de spiruline avec un verre d’eau de coco.

Smoothie orange / lin

Le smoothie orange / lin est un excellent choix si vous souffrez souvent de problèmes de crampes et souhaitez réguler votre glucose avant et pendant l’effort. Cette boisson énergétique artisanale est pleine de potassium, de magnésium, de folates et de vitamine B, ce qui aide les muscles à mieux assimiler les protéines et vous fournit de l’énergie pendant plusieurs heures. Il est recommandé de boire ce mélange lentement pour garantir une absorption maximale de ses différents ingrédients.

Ingrédients :

• 1/2 verre d’eau filtrée
• 5 oranges navel pelées
• 3 cuillères à soupe d’huile de lin pressée à froid

Consignes :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur jusqu’à obtenir une pâte lisse.
2. Versez le smoothie dans un verre ou une bouteille et dégustez. Recette correspondant à 1 portion.

Boisson rafraîchissante au vinaigre de cidre de pomme

Cette boisson rafraîchissante au vinaigre de cidre de pomme est recommandée aux sportifs ayant des difficultés à récupérer après l’effort. La recette ci-dessous est pleine de phosphore, de magnésium et de vitamines B-1, B-2 et B-6. Le mélange de ces ingrédients aide le corps à mieux exploiter ses réserves énergétiques en glucose et glucides et permet aussi une récupération plus rapide en réapprovisionnant efficacement les réserves énergétiques musculaires. Le potassium contenu dans cette boisson énergétique artisanale aide à éviter les crampes musculaires pendant et après l’effort, et facilite la récupération.

Ingrédients :

• 2 verres d’eau filtrée
• 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme non pasteurisé
• 2 cuillères à café d’agave pur ou de sirop d’érable

Les diabétiques devront remplacer les ingrédients sucrés par 2 cuillères à café de sirop de yacon et 2 de sucre de noix de coco. L’utilisation d’édulcorants sans calories permettra d’éviter un pic d’insuline qui pourrait nuire à votre effort.

Consignes :

1. Versez tous les ingrédients dans un verre ou une gourde.
2. Mélangez ou secouez bien jusqu’à obtenir la consistance souhaitée. Recette correspondant à 1 portion.

Smoothie banane / blé germé

Le blé germé dans un smoothie à la banane vous fournira une bonne quantité de protéines ainsi que du magnésium pour en améliorer l’assimilation par le corps. Le potassium et le complexe B du smoothie banane / blé germé permettent de préparer le corps à l’effort et de limiter les douleurs musculaires. Les nutriments assimilés par le corps augmentent l’efficacité et la résistance musculaires.

Ingrédients :

• 2 verres d’eau filtrée
• 1 cuillère à soupe de poudre de blé germé
• 3 grosses bananes mûres

Consignes :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur
2. Mélangez les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte lisse.
3. Versez le smoothie dans un verre ou une bouteille et dégustez. Recette correspondant à 1 portion.

Oubliez les grosses quantités de sucre et les colorants alimentaires artificiels des boissons énergétiques vendues dans le commerce, ainsi que leurs effets secondaires comme les maux de tête, les insomnies, les tremblements et l’hypertension. La prochaine fois que vous aurez besoin d’énergie ou d’accompagner vos efforts, pensez plutôt aux ingrédients 100 % naturels de ces boissons sportives artisanales.