Comment le sélénium aide-t-il à prévenir les dérèglements hormonaux ?

Les hormones interviennent dans de nombreux processus physiologiques qui influencent le métabolisme, l’humeur, le sommeil, la reproduction, etc. La dérégulation du système hormonal, connu sous le nom de système endocrinien, peut entraîner des troubles physiologiques qui se manifestent par divers symptômes tels qu’une mauvaise régulation de la température corporelle, la perte de cheveux, une humeur dépressive, un manque d’énergie, le syndrome prémenstruel (SPM) et des règles irrégulières.

L’organisme a besoin de plusieurs nutriments clés, dont le sélénium, pour produire et utiliser efficacement les hormones. Le sélénium est un oligo-élément naturellement présent dans la croûte terrestre et dans certains aliments qui joue un rôle essentiel dans plusieurs processus hormonaux, notamment le métabolisme des hormones thyroïdiennes, la modulation de la réponse immunitaire, et la prévention des maladies cardiovasculaires, du cancer et de la dégénérescence du système nerveux.

Lisez la suite de cet article pour découvrir les bienfaits du sélénium et pour savoir comment vous pouvez prévenir les dérèglements hormonaux en augmentant naturellement votre apport en ce nutriment. 

Le sélénium : un puissant micronutriment

Le sélénium existe sous différentes formes dans l’organisme et intervient principalement dans la synthèse des sélénoprotéines. Ces protéines jouent un rôle essentiel dans de nombreux processus biologiques, notamment :

• Le métabolisme des hormones thyroïdiennes : la glande thyroïde et l’organe qui contient la plus forte concentration de sélénium. Le sélénium est un composant clé des enzymes qui convertissent l’hormone thyroïdienne T4 inactive en T3 active, un régulateur endogène du métabolisme, de la croissance et du développement cérébral.
• Protection contre le stress oxydatif : le sélénium agit comme un antioxydant et protège les cellules des glandes endocrines comme la thyroïde et les ovaires des dommages causés par les radicaux libres.
• Régulation de la réponse inflammatoire : l’inflammation chronique peut avoir un effet néfaste sur la santé. Il a été démontré que le sélénium aide à moduler la réponse immunitaire et à réduire l’inflammation.

Déséquilibres hormonaux liés à une carence en sélénium

Les personnes qui vivent dans des régions où le sol est pauvre en sélénium, qui suivent un régime végétarien ou végétalien, qui sont sous dialyse rénale ou qui sont atteintes du VIH, sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en sélénium. Les déséquilibres hormonaux suivants ont été associés à une carence en sélénium :  

Hypothyroïdie

Un faible taux de sélénium est associé à un risque accru d’hypothyroïdie, un dérèglement de la glande thyroïde qui entraîne une diminution de la production d’hormones thyroïdiennes. Si vous constatez une prise de poids inexpliquée, une perte de cheveux, de la fatigue, de la constipation ou des règles irrégulières, il se peut que vous souffriez d’hypothyroïdie. 

Infertilité masculine

Le sélénium aide à prévenir les dérèglements hormonaux qui sont la principale cause de l’infertilité masculine. En effet, le sélénium intervient dans la synthèse des sélénoprotéines, des protéines qui aident à protéger les spermatozoïdes des dommages oxydatifs et à améliorer la qualité du sperme. Une carence en sélénium peut donc avoir un impact négatif sur la fertilité masculine en entraînant une réduction du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes (leur capacité à nager) et en favorisant la production de spermatozoïdes anormaux.

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Des études suggèrent qu’il existe un lien potentiel entre un faible taux de sélénium et le syndrome des ovaires polykystiques, un trouble hormonal qui affecte l’ovulation et le cycle menstruel. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de preuves directes montrant une corrélation entre carence en sélénium et syndrome des ovaires polykystiques, des études montrent que le sélénium a un effet antioxydant et qu’il aide à atténuer les symptômes du SOPK. 

Maladies cardiovasculaires

Des études montrent qu’un apport accru en sélénium permet de réduire le risque de maladies coronariennes. Le sélénium aide à prévenir le stress oxydatif en protégeant les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres qui peuvent être à l’origine de plusieurs maladies cardiovasculaires chroniques liées à la formation de plaques d’athérome. 

Déclin cognitif

Les taux sanguins de sélénium diminuent naturellement avec l’âge et une carence chronique en sélénium peut avoir un impact négatif sur les fonctions cognitives. Des études montrent qu’un apport accru en sélénium aide à prévenir le déclin cognitif lié à l’âge. 

Sources alimentaires de sélénium

Les aliments les plus riches en sélénium sont les noix du Brésil, les fruits de mer (thon et sardines) et les abats. Les noix du Brésil sont de loin la meilleure source de sélénium avec chaque noix fournissant entre 70 et 90 µg de sélénium, alors que le thon n’en fournit que 92 µg par portion de 85 g. 

Il est important de noter que la quantité de sélénium présente dans les sources alimentaires végétales dépend de la quantité de sélénium présente dans le sol où elles ont été cultivées. La quantité de sélénium par noix du Brésil peut donc varier selon le pays de provenance. 

Comment le sélénium peut-il aider à prévenir les dérèglements hormonaux ?

Bien que le sélénium soit essentiel à la santé hormonale, il est important de tenir compte de certains facteurs clés. 

Connaître son taux sérique de sélénium

Tout d’abord, il est important de connaître votre taux sérique de sélénium avant d’ajouter un supplément à votre routine de bien-être. Un test complémentaire aux analyses sanguines de routine peut être utilisé pour déterminer votre taux sérique de sélénium. En cas de carence, un professionnel de la santé peut vous recommander des stratégies diététiques ou de supplémentation appropriées. 

Comment savoir si vous avez besoin de prendre un supplément de sélénium ?

La supplémentation en sélénium peut être bénéfique aux personnes qui ont une carence en sélénium ou qui ont du mal à subvenir à leurs besoins quotidiens en sélénium par l’alimentation. L’apport recommandé pour les adultes est d’environ 55 µg de sélénium par jour. 

La plupart des personnes satisfont à leurs besoins quotidiens en sélénium. Cependant, il convient de noter que ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, qui sont sous dialyse rénale ou qui sont atteints du VIH, présentent un risque accru de carence en sélénium.

Si vous prenez un supplément de sélénium, n’oubliez pas que votre apport en sélénium ne doit pas dépasser les 400 µg par jour. Des doses supérieures à 900 µg peuvent provoquer une intoxication au sélénium. 

Le sélénium présente-t-il un danger pour la santé ? Signes d’une éventuelle intoxication au sélénium

L’intoxication au sélénium se caractérise par des nausées, des vomissements et des diarrhées. Elle peut également entraîner une fatigue, une faiblesse musculaire généralisée et des troubles neurologiques comme la confusion mentale, l’irritabilité ou même des crises d’épilepsie. Si vous commencez à ressentir ces symptômes après la prise d’un supplément de sélénium, veuillez contacter votre médecin. 

Bien que le sélénium soit sans danger pour la plupart des gens et qu’il soit souvent ajouté aux multivitamines pour en améliorer l’efficacité, les personnes suivantes devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de sélénium :

• Femmes enceintes et allaitantes : des doses élevées de sélénium peuvent être nocives pour le fœtus ou le nourrisson.
• Les personnes souffrant de thyroïdite auto-immune ou d’autres troubles : les personnes qui souffrent de thyroïdite auto-immune ou qui prennent des médicaments qui interagissent avec le sélénium doivent consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de sélénium.
• Les personnes qui prennent certains types de médicaments : le sélénium peut interagir avec certains médicaments, y compris les médicaments de chimiothérapie, les médicaments stéroïdiens et certains médicaments psychiatriques. 

N’oubliez pas que vous devez toujours essayer de satisfaire vos besoins en sélénium par l’alimentation avant d’avoir recours à la supplémentation. 

Stratégies complémentaires pour prévenir les dérèglements hormonaux

Voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre santé hormonale :

• Perdez du poids : l’excès de masse adipeuse peut perturber la production d’hormones et entraîner une inflammation chronique.
• Apprenez à gérer votre stress : le stress chronique peut affecter la capacité de l’organisme à réguler la sécrétion de cortisol et entraîner une hyperglycémie, des problèmes de thyroïde et d’autres problèmes hormonaux.
• Donnez la priorité au sommeil : un sommeil adéquat est essentiel pour la régulation hormonale et la récupération métabolique.
• Privilégiez les aliments complets et consommez des protéines à chaque repas : évitez les aliments ultra-transformés et consommez suffisamment de protéines, de fibres et d’aliments complets pour améliorer votre santé hormonale et votre bien-être. 

Autres suppléments qui aident à prévenir les dérèglements hormonaux

Bien qu’il ait d’innombrables bienfaits sur la santé, le sélénium ne peut pas régler tous les problèmes hormonaux. Voici d’autres suppléments que vous devriez envisager de prendre :

• Vitamine D : une carence en vitamine D a été associée à plusieurs problèmes hormonaux, dont le dysfonctionnement de la thyroïde et le SOPK.
• Zinc : ce minéral intervient dans divers processus hormonaux. Les carences en zinc peuvent affecter la fertilité et la fonction thyroïdienne.
• Acides gras oméga-3 : les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et sont donc bénéfiques pour la santé. 
• Multivitamines : les carences en nutriments sont rarement isolées, donc si vous avez une carence en sélénium, il y a de fortes chances que vous ayez également des carences en d’autres nutriments. Une multivitamine de bonne qualité peut vous aider à pallier ces carences et à subvenir à vos besoins en ces nutriments. Si vous envisagez de prendre un supplément de sélénium, vérifiez que votre multivitamine n’en contient pas déjà. 

N’oubliez pas qu’il est essentiel de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de prendre tout nouveau complément alimentaire. Il peut évaluer vos besoins, identifier toute interaction potentielle avec vos médicaments et vous recommander le dosage le plus approprié.

Maintenir un bon équilibre hormonal pour améliorer votre santé

Le sélénium est un gardien silencieux de la santé hormonale. En subvenant à vos besoins en sélénium par l’alimentation ou la supplémentation (si nécessaire), vous aidez votre système endocrinien à maintenir un bon équilibre hormonal. Une approche holistique intégrant de bonnes habitudes de vie et un savant dosage de divers compléments alimentaires peut aider à améliorer votre santé hormonale et votre bien-être.

Remarque : ce document est fourni à titre d’information uniquement et ne doit pas être interprété comme un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de modifier votre régime alimentaire ou de prendre tout nouveau complément alimentaire.

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