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Si vous vous demandez ce que vous pouvez offrir à un être cher pour Noël ou ce que vous pouvez vous offrir pour la nouvelle année, voici quelques suggestions. Ces produits font partie de ceux qui sont le plus souvent recommandés par les naturopathes et ils peuvent vous aider à rester en bonne santé au cours de la nouvelle année, vous et vos proches.
Les inositols sont des isomères du glucose qui étaient autrefois considérés comme des vitamines B. Administrés en complément, ils ont un effet intensément calmant. Ils peuvent être utilisés pour améliorer la sensibilité à l’insuline et la signalisation hormonale auprès des personnes présentant un dysfonctionnement hormonal, en particulier le SOPK. Les inositols ne sont associés à aucune dose toxique, aucun effet secondaire et ils possèdent de nombreux avantages, dont leur potentiel antioxydant. C’est pourquoi j’en parle à tous mes patients !
L’inositol fait partie des substances que je recommande à mes patients d’avoir toujours à portée de main pour la prise en charge de leur santé mentale : une forte dose d’inositol prise en une seule fois peut souvent aider à arrêter une attaque de panique qui gagne du terrain. Bien que vous deviez toujours déterminer la cause profonde de l’anxiété et faire appel à un naturopathe ou un spécialiste en médecine fonctionnelle pour la traiter à la source, l’inositol peut être largement intégré dans un programme de guérison naturel consacré à la santé mentale et il est assez peu coûteux.
L’inositol peut être pris sous forme de poudre ou de comprimés. Vous pouvez mélanger de la poudre à de l’eau que vous pourrez boire tout au long de la journée - la quantité que vous devez prendre dépend de vos antécédents médicaux et de vos besoins. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé avant de commencer à prendre ce complément. Une fois que vous aurez le feu vert, profitez du calme et de la santé hormonale améliorée que vous ressentirez !
Vous êtes-vous déjà demandé ce qui donne à la peau une apparence saine et repulpée ? C’est en partie une abondance de collagène qui retient l’hydratation et aide à donner à notre peau une texture ferme qui minimise l’aspect des rides. Le collagène est composé de vitamines, de minéraux et d'acides aminés. C’est un ensemble de nutriments qu’il est difficile d’obtenir à partir de compléments individuels ou d’aliments végétaux. La meilleure façon de l’obtenir est d’ingérer directement du collagène à partir d’un autre mammifère ou de poisson, en prélevant leur collagène et en le séchant sous forme de poudre ou en le consommant sous forme de bouillon d’os. Si vous êtes suffisamment connecté(e) à vos habitudes alimentaires ancestrales, vous avez peut-être aussi grandi en voyant vos aînés mâcher la matière claire et cartilagineuse présente autour des os de viande. C’est aussi une façon légitime de consommer davantage de collagène !
Heureusement, les méthodes modernes de fabrication des aliments ont facilité la consommation de collagène et l’ont rendue savoureuse et même sucrée. Vous pouvez ajouter du collagène en poudre à vos liquides chauds ou à vos smoothies, agrémenter votre café de crème au collagène ou même le prendre sous forme de gélule de collagène. Le collagène est fabriqué à partir d’os ou de peaux de poisson ou d’animaux, ce n’est donc pas un produit végan. Si vous êtes végan et souhaitez augmenter la production de collagène, essayez un complément à base de collagène végan, qui contient tous les ingrédients nécessaires pour créer un collagène sain et garder la peau hydratée et saine.
La consommation d’alcool appauvrit la quantité de thiamine, et il est difficile d’en obtenir suffisamment chaque jour par le biais de l’alimentation, car les principales sources se trouvent dans les côtelettes de porc, la truite et les haricots noirs. Le riz enrichi, les céréales enrichies et les pâtes aux œufs enrichies peuvent également constituer des sources supplémentaires de cette substance. Si vous n’en consommez pas souvent ou si vous consommez fréquemment de l’alcool, vous pouvez avoir des carences en thiamine. C’est la raison pour laquelle je recommande souvent la thiamine aux personnes qui aiment boire. Plusieurs options permettent d’y parvenir. Vous pouvez choisir un complément B1, un complément pour le foie contenant de la B1 ou des multivitamines contenant au moins 1 mg de thiamine.
La vitamine B6, ou pyridoxine, est nécessaire dans plus de 100 réactions enzymatiques différentes dans le corps, notamment celles que nous utilisons pour fabriquer des protéines et maintenir notre glycémie stable. La vitamine B6 est également nécessaire au métabolisme des œstrogènes et à la fabrication de la dopamine et de l’adrénaline, ainsi que de nos principaux composés de détoxification comme le glutathion. Il peut aider à réduire les ballonnements et l’inconfort pendant la phase lutéale (les deux semaines avant les règles) et à améliorer naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel. J’ai également découvert que cela aidait à améliorer les humeurs dépressives en cas de carence de cette vitamine dans l’alimentation.
Les principales sources alimentaires contenant de la vitamine B6 sont les pois chiches, le foie de bœuf, le thon, le saumon et le filet de poulet. Si vous n’en consommez pas souvent, une supplémentation en vitamine B6 peut être une bonne stratégie pour rester en bonne santé à long terme. La vitamine B6 est présente dans la plupart des compléments à base de multivitamines, mais le pyridoxal-5-phosphate, ou P5P, est la forme à privilégier, car c’est sous cette forme qu’elle est le plus facile à absorber et à utiliser pour le corps. Les VNR en vitamine B6 sont de 1,5 mg par jour pour la plupart des adultes : assurez-vous d’avoir des apports suffisants, cela fera une différence pour votre santé. La vitamine B6 étant soluble dans l’eau, elle n’est pas stockée : vous devez donc prendre votre complément chaque jour ou vous engager à manger suffisamment de sources alimentaires de vitamine B6 pour répondre à vos besoins quotidiens. Ensuite, profitez de tous les bienfaits associés pour votre santé !
La carence en vitamine D arrive en troisième position aux États-Unis : on estime qu’entre 8 et 30 % des personnes souffrent de carences ou d’insuffisances liées à cette vitamine. Ce n’est pas surprenant, car la vitamine D provient de l’huile de foie de morue, de la truite et du saumon, ainsi que du soleil, et de nombreux Américains ne consomment pas suffisamment de ces aliments ou ne passent pas suffisamment de temps à l’extérieur. J’ai rédigé un article de blog traitant de la façon de trouver un équilibre entre la vitamine D et la protection solaire que vous devriez lire si vous faites partie des personnes qui essaient de fabriquer leur propre vitamine D à partir du soleil. Toutefois, il est préférable de prendre un complément si vous n’êtes pas sûr(e) de pouvoir consommer suffisamment de vitamine D chaque jour.
Nous avons évoqué de nombreuses vitamines : vous pourriez finir par acheter 3 compléments différents pour chacune d’entre elles si vous n’y prêtez pas attention. C’est la raison pour laquelle les multivitamines ont été inventées, car elles permettent de regrouper les vitamines les plus utiles dans une simple gélule. Même si vous ne devriez pas uniquement vous contenter des multivitamines à la place des aliments pour obtenir les nutriments nécessaires, c’est un excellent moyen de couvrir vos besoins en micronutriments pour les jours où votre alimentation ne vous permet pas d’en obtenir suffisamment.
Si vous faites partie des gens dans le monde qui pensent (comme je le pensais) qu’il est facile d’obtenir chaque jour toutes les vitamines, minéraux, acides aminés, fibres et oméga 3 dont nous avons besoin à partir de la nourriture, je vous invite à suivre votre alimentation pendant une journée en utilisant un tracker de nutriments comme Cronometer ou MyFitnessPal. Vous serez choqué(e) de voir à quel point il est difficile d’atteindre 100 % d’AJR de chaque nutriment avec seulement trois repas et deux collations. C’est la raison pour laquelle je recommande d’avoir recours aux multivitamines « juste au cas où ». Cela ne peut pas faire de mal, et elles peuvent être bénéfiques ! Les recherches montrent, par exemple, qu’une supplémentation en vitamines D et B améliorait les taux sanguins de ces nutriments chez les personnes qui en prennent régulièrement. Cela a des impacts profonds sur la santé et coûte généralement seulement quelques centimes par jour.
Prenez un cachet de multivitamines tous les jours au moment du déjeuner ou du dîner pour éviter les nausées qu’elles peuvent provoquer lorsqu’elles sont prises à jeun. Essayez de ne pas les prendre juste avant de vous coucher, car les vitamines B qu’elles contiennent peuvent être stimulantes. Si vous n’arrivez pas à avaler les cachets, essayez les multivitamines sous forme de gomme ou liquide.
Les oméga-3 maintiennent la flexibilité de nos membranes cellulaires, constituent une grande partie des graisses saines de nos nerfs et de notre cerveau et contrôlent l’inflammation. Ils font souvent partie des régimes alimentaires sains et de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d’aliments faisant partie des principales sources d’oméga 3, notamment les graines de lin, les graines de chia, les noix et le saumon. Heureusement, il est facile de prendre des oméga 3 sous forme de comprimé.
Je recommande au moins 1 à 2 grammes par jour, en plus des aliments contenant des oméga 3, en fonction de vos antécédents de santé. Demandez à votre médecin de vous indiquer la quantité d’oméga-3 adaptée à votre profil, en particulier si vous souffrez d’un trouble de la coagulation ou en cas d’intervention chirurgicale future, car les oméga 3 peuvent interférer avec la coagulation. Si vous cherchez des moyens plus faciles d’inclure des oméga 3 dans votre alimentation, pensez à ajouter de la chia et du lin au pain, consommez des mélanges de fruits à coques avec des fruits secs ou comme collation, et préparez de délicieux dîners à base de saumon.
Références :
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