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Depuis la nuit des temps, les humains ont cherché des moyens de prolonger leur durée de vie. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des mesures que beaucoup d'entre nous peuvent prendre pour contribuer à accroître la longévité et minimiser les déficiences physiques et mentales à mesure que nous vieillissons. Fixez-vous des objectifs spécifiques pour y parvenir et les changements de mode de vie peuvent favoriser une vie plus longue et plus heureuse.
En 1513, l'explorateur Juan Ponce de León et ses compagnons conquistadors espagnols débarquent dans ce qui est aujourd'hui la Floride. La légende raconte qu'ils étaient à la recherche de la légendaire « Fontaine de jouvence ». Aujourd'hui, des maîtres de la technologie tels que Larry Page, cofondateur de Google, Peter Thiel, cofondateur de Paypal, et bien d'autres ont investi dans la recherche sur le vieillissement. Leur objectif est de contribuer à l'allongement normal de la durée de vie humaine jusqu'à 120 ans.
Les femmes vivent statistiquement plus longtemps que les hommes. Les dix humains les plus âgés à avoir jamais vécu sont des femmes. Jeanne Calment a été le plus vieil humain vivant dans le monde moderne dont l'âge a été vérifié. Née en 1875, elle a vécu jusqu'à l'âge de 122 ans et 164 jours. L'homme le plus âgé, le Japonais Jiroemon Kimura, est mort en 2013 à l'âge de 116 ans et 54 jours. Peut-être que dans les années à venir, des centaines de milliers, voire des millions de personnes, auront une durée de vie bien supérieure à un siècle.
Le sentiment d'appartenance à une communauté est essentiel pour assurer une vie plus longue et plus saine et joue probablement un rôle dans ces régions. Une méta-analyse réalisée en 2010 a évalué et suivi plus de 308 000 personnes en remontant jusqu'au début des années 1900. Les chercheurs ont examiné l'impact de relations saines avec les conjoints, les membres de la famille et les amis sur la longévité des sujets. Les chercheurs ont constaté qu'un soutien social fort augmentait le taux de survie jusqu'à 50 %.
Le régime alimentaire joue également un rôle. Une étude réalisée en 2020 a révélé que plus il y a de fast-foods et plus la densité de population est élevée dans une communauté, plus l'espérance de vie est faible. La conclusion est qu'un régime alimentaire équilibré et riche en aliments nutritifs, qui contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants, pourrait aider les individus à vivre plus longtemps. D'autres facteurs, comme la pauvreté et l'accès à des soins de santé de qualité, font également partie de l'équation.
Au cours des 100 dernières années, la durée de vie humaine s'est considérablement allongée grâce aux progrès technologiques que beaucoup d'entre nous, dans les pays développés, considèrent comme acquis. Notre génétique peut jouer un rôle, mais de nombreux paramètres peuvent également contribuer à créer de meilleurs résultats de santé globale pour les populations, notamment :
Les compléments suivants sont également pris par beaucoup pour aider à réduire le processus de vieillissement et les symptômes des maladies chroniques.
Les muscles, les os, la peau et les tendons sont principalement composés de collagène, la protéine la plus abondante du corps humain. Le collagène représente 30 à 35 % de toutes les protéines du corps humain. Il crée le tissu conjonctif, stabilise notre peau et permet le mouvement et la souplesse des articulations.
En vieillissant, nous produisons moins de collagène. Ajoutez à cela les facteurs de stress de la vie et les dommages oxydatifs qui en résultent, et vous obtenez des rides. La prise de collagène pourrait aider.
Une étude de 2008 a trouvé que les peptides de collagène (une protéine) sont bénéfiques en tant que complément alimentaire pour éliminer les dommages cutanés induits par les UV-B et le vieillissement provoqué par le soleil. Les chercheurs ont conclu que « la supplémentation orale en peptides de collagène est efficace pour améliorer les signes du vieillissement cutané ».
Une étude de 2014 a conclu que la supplémentation en collagène améliorait l'hydratation et l'élasticité de la peau. La même année, dans le cadre d'une autre étude, des sujets ont pris une combinaison de collagène (3 g/jour) et d'astaxanthine (2 mg/jour) et d'autres un placebo. Ceux qui ont pris les compléments ont vu l'élasticité de leur peau s'améliorer, tout comme la protection de la barrière cutanée.
C'est pour ces raisons que je considère le collagène comme un complément anti-âge. Il est disponible sous forme de capsules, de poudres et de sérum topique, qui peut être appliqué directement sur la peau.
La coenzyme Q10 (CoQ10), également connue comme ubiquinone, est un nutriment antioxydant naturel indispensable toute la vie. Il est nécessaire à nos cellules pour générer de l'énergie sous la forme d'une molécule appelée ATP. Cette création d'énergie est en partie assurée par les mitochondries, des centrales cellulaires qui génèrent toute l'énergie du corps.
En vieillissant, nos niveaux sanguins et cellulaires de CoQ10 diminuent. Cela est dû principalement à une production et à une absorption réduites des aliments par notre tractus intestinal.
Des études ont montré qu'un taux réduit de CoQ10 dans le sang augmente le risque de développement de démence et de la maladie d'Alzheimer. Une étude de 2015 a montré que la CoQ10 à des doses de 100 mg trois fois par jour pouvait contribuer à ralentir le déclin cognitif dans la maladie de Parkinson. D'autres études montrent que la CoQ10 joue un rôle important dans l'amélioration des fonctions et de la mémoire des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.
La coenzyme Q10 peut prévenir les affections courantes liées à l'âge, comme la dégénérescence maculaire des yeux. Sur le plan cosmétique, les rides du visage peuvent être réduites par l'application topique de CoQ10.
Disponible en capsules et en formulations topiques. La dose orale suggérée est de 100 à 300 mg par jour.
Les acides gras oméga-3, également appelés acides gras polyinsaturés ou AGPI, jouent un rôle important dans la santé humaine. On leur attribue de nombreux bienfaits pour le cœur, le cerveau et les articulations.
Une étude publiée en 2014 dans le Nutrition Journal a montré que la plupart des gens ne consomment pas assez d'acides gras essentiels dans leur alimentation, ce qui peut entraîner des problèmes de santé communément associés au vieillissement. Une étude de 2017 a montré qu'un apport plus important en acides gras oméga-3 entraînait une amélioration significative de la fonction vasculaire et une baisse de la pression artérielle. Une étude publiée la même année dans Future Science a montré que les huiles de poisson oméga-3 peuvent réduire l'inflammation et les maladies cardiaques.
En outre, une étude de 2017 parue dans Atherosclerosis a montré que des niveaux plus élevés d'oméga-3 dans le sang pourraient réduire de 30 % les décès dus aux maladies cardiaques - la principale cause de mortalité dans le monde.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans diverses sources alimentaires, notamment le poisson (le maquereau, la morue et le saumon sont parmi les plus riches), les noix, les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre, l'avocat et le natto. En plus de l'alimentation quotidienne, ces nutriments importants peuvent être pris sous forme de capsules ou de sirop.
La dose suggérée varie de 1 000 mg à 4 000 mg par jour.
Selon certains scientifiques, le resvératrol pourrait être un composé qui préserve la vie. Certaines études montrent qu'il peut contribuer à prévenir les cataractes liées à l'âge, les maladies vasculaires et les troubles cérébraux comme la démence. Le resvératrol peut également contribuer à augmenter la durée de vie en raison de son effet sur les télomères, selon une étude de 2018 dans Biofactors.
Les aliments riches en resvératrol comprennent :
Les scientifiques ont également découvert quelques habitudes de vie qui permettent de préserver les télomères, les extrémités de notre ADN, du raccourcissement. Il s'agit notamment de pratiquer un exercice physique régulier (au moins 30 minutes d'exercice modéré cinq fois par semaine) et de réduire la consommation alimentaire de 30 %, ce qui permet d'allonger la durée de vie.
Un complément de resvératrol a également un effet similaire sur notre ADN, selon des études scientifiques. Le resvératrol active les gènes SIRT1 et SIRT2, qui fabriquent des protéines responsables de l'allongement de la durée de vie.
Une étude réalisée en 2018 sur les effets du resvératrol sur les reins de souris a donné des résultats prometteurs et a montré que les effets pathologiques observés dans un rein vieillissant étaient diminués lorsqu'il était administré.
Le resvératrol se présente principalement sous la forme de capsules.
L'extrait d'écorce de pin, ou pycnogénol, est un puissant antioxydant utilisé à l'origine par les populations autochtones d'Amérique du Nord et d'Asie comme plante médicinale. L'expéditionnaire français Jacques Cartier, qui a « revendiqué » le Canada pour la France, aurait utilisé de l'extrait d'écorce de pin en 1535 au cours de son expédition comme traitement du scorbut, une maladie causée par un apport insuffisant en vitamine C.
Les antioxydants sont des substances qui protègent les tissus et les organes des dommages causés par les radicaux libres, un mécanisme d'oxydation qui entraîne le vieillissement. Une étude parue dans Ophthalmic Research a démontré que le pouvoir antioxydant de l'extrait d'écorce de pin était plus puissant que celui de la vitamine C, de la vitamine E, de l'acide alpha-lipoïque et de la coenzyme Q10.
L'extrait d'écorce de pin a été démontré pour aider à prévenir les cataractes, optimiser la santé cardiaque, réduire la pression sanguine, améliorer la mémoire et aider à réduire les douleurs liées à l'arthrite.
Un autre avantage de l'extrait d'écorce de pin est qu'il semble aider à protéger la peau. Son fort pouvoir antioxydant peut aider à protéger la peau contre les dommages causés par les rayons ultraviolets du soleil et peut même être appliqué localement sur le visage. Ses propriétés antioxydantes aident à protéger le collagène et les tissus élastiques des dommages oxydatifs, principale cause du vieillissement cutané.
L'extrait d'écorce de pin est disponible à la fois sous forme de capsules et de formules topiques.
Le curcuma, également connu sous le nom de Curcuma longa ou safran indien, est une plante à racines de la famille du gingembre, souvent consommée pour ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et de santé digestive. La curcumine, la principale molécule présente dans le curcuma, serait à l'origine de nombre de ses bienfaits pour la santé.
Alors que de nombreuses personnes ont utilisé le curcuma comme une épice pour améliorer leur alimentation au cours des 4 000 dernières années, cette épice populaire a également joué un rôle important dans la lutte contre le vieillissement. Le curcuma peut aider à minimiser l'oxydation, considérée par beaucoup comme la principale cause du processus de vieillissement, selon un rapport de 2016 dans Diseases. Une étude publiée en 2017 dans Neural Regeneration Research a montré que le curcuma aide à protéger les connexions nerveuses du cerveau contre l'inflammation et les dommages oxydatifs, deux processus courants du vieillissement.
Une étude publiée en 2017 dans le Journal of Alzheimer's Disease a conclu que le curcuma pourrait également jouer un rôle important dans la prévention des pertes de mémoire. Ceux qui veulent garder leur cerveau plus jeune devraient envisager d'ajouter du curcuma à leur régime de compléments alimentaires.
Le curcuma est disponible sous forme de capsules, de poudre, de thé et d'épice alimentaire.
La vitamine C est également connue sous le nom d'acide ascorbique ou d'ascorbate. C'est l'une des vitamines les plus étudiées depuis 50 ans. Plus de 53 000 études ont été menées sur la vitamine C depuis 1968. La recherche montre que la vitamine C aide à promouvoir un corps plus sain.
Les symptômes d'une carence en vitamine C
Selon des études, la consommation de vitamine C peut contribuer à prévenir la cataracte, une maladie fréquente avec l'âge. Elle joue également un rôle important dans la production de collagène, qui permet de maintenir les dents solidement attachées à la mâchoire. C'est pourquoi la perte des dents est fréquente chez les fumeurs - fumer réduit les niveaux de vitamine C dans le sang.
La consommation d'un régime riche en vitamine C permet d'optimiser ses bienfaits antioxydants. Il présente également de nombreux avantages pour la peau et pourrait agir contre le vieillissement. Selon une étude de 2018, dans laquelle la vitamine C a été prise en complément d'un supplément de protéines de collagène, les résultats ont montré une amélioration significative de la santé de la peau après seulement 12 semaines.
Certaines huiles essentielles sont également fréquemment utilisées en raison de leurs propriétés anti-âge et anti-rides, et pour l'embellissement de la peau. Les plus couramment utilisées sont l'encens, le jojoba, la lavande, l'huile de graines de grenade et l'églantier.. Elles sont appliqués par voie topique sur la peau. Cependant, vous devez d'abord appliquer le produit en dehors du visage pour vous assurer qu'il n'y a pas d'irritation locale ou d'effets secondaires.
Références :
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