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Avoir un cœur en bonne santé est la pierre angulaire d'une longue vie. Selon l'Organisation mondiale de la santé, les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde. Environ 17,9 millions de personnes meurent de maladies cardiovasculaires chaque année.
Prendre soin de votre cœur est essentiel pour la santé et la longévité d'une manière générale. Alors, comment prenez-vous soin de votre cœur efficacement ? Quelles habitudes saines pour le cœur peuvent être favorables pour les années à venir ?
Les recherches suggèrent que certaines habitudes peuvent favoriser une bonne santé cardiaque.
Le cœur est l'un des organes les plus importants du corps. Le travail de ce petit organe de la taille d'un poing consiste à pomper le sang, apportant l'oxygène et les nutriments indispensables à tous les tissus du corps. On estime que le cœur bat plus de 2 milliards de fois au cours d'une vie de durée moyenne.
Le cœur est constitué d'un tissu musculaire spécialisé appelé muscle cardiaque. Le muscle cardiaque, contrairement au muscle squelettique, est involontaire : il bat de lui-même sans avoir besoin de pensée ou d'action consciente.
Bien que le muscle cardiaque soit involontaire en ce sens que vous ne pouvez pas exercer le cœur comme vous pouvez le faire par exemple avec le biceps, il est toujours possible d'améliorer la santé cardiaque. Des études montrent que certaines habitudes peuvent stimuler et favoriser une bonne santé cardiaque, notamment l'activité physique, une bonne nutrition, la réduction du stress et des compléments sains pour le cœur.
out le monde sait que l'exercice régulier peut avoir de multiples avantages pour le corps, notamment augmenter la vitalité, améliorer la force physique, la mobilité et l'humeur.
Une routine d'exercice régulière peut également avoir d'énormes avantages pour la santé cardiaque. Des études montrent que l'exercice régulier aide à améliorer la fonction des mitochondries (la centrale électrique de la cellule), à améliorer l'intégrité des artères et même à libérer des myokines. Les myokines sont de petites protéines qui peuvent aider à améliorer la fonction musculaire, notamment le muscle cardiaque
Une étude qui a suivi les habitudes d'exercice de personnes tout au long de leur vie a révélé que celles qui faisaient de l'exercice entre 764 et 1091 minutes par semaine développaient le moins de maladies cardiovasculaires.
Les recherches suggèrent qu'une combinaison d'exercices de résistance ou de musculation avec des exercices aérobiques est plus bénéfique pour la santé cardiaque que l'exercice aérobique seul.
Manger des aliments riches en nutriments et sains pour le cœur peut aider à soutenir la santé cardiaque. Les recherches montrent que certains régimes peuvent être plus bénéfiques pour la santé cardiaque que d'autres. L'un de ces régimes est le régime méditerranéen.
Le régime méditerranéen est un régime basé sur les aliments consommés traditionnellement par les personnes qui vivent dans les pays riverains de la mer Méditerranée, comme la Grèce. Ce régime se compose de céréales complètes, de légumes, de noix, de graines, d'herbes aromatiques, d'épices, d'huile d'olive et de fruits. La volaille, les produits laitiers, les œufs et le poisson sont consommés avec modération. Les viandes rouges, les sucreries et les aliments transformés sont peu consommés.
Une étude a attribué aux participants 1 des 3 régimes suivants : méditerranéen avec de l'huile d'olive supplémentaire, méditerranéen avec des noix supplémentaires ou un régime faible en gras. L'étude a révélé que les personnes qui suivaient l'un ou l'autre des régimes méditerranéens avaient un risque plus faible de développer une maladie cardiaque que celles qui suivaient uniquement le régime pauvre en graisses.
Les recherches suggèrent qu'il existe un lien entre le stress et la santé cardiovasculaire. Par exemple, des études ont lié l'expression de pensées et d'émotions négatives sur Twitter à une augmentation des décès cardiovasculaires. Une autre étude a répertorié le stress mental ou émotionnel comme l'un des principaux facteurs de développement de maladies cardiovasculaires. De plus, une autre étude a même lié la personnalité de type D (une personnalité qui évite les situations sociales et a tendance à s'inquiéter) à une incidence accrue de maladies coronariennes
On peut même citer une maladie comme la cardiomyopathie de Takotsubo ou le syndrome du cœur brisé. Cette affection survient lorsque le muscle cardiaque s'affaiblit de manière inattendue et est causée par un stress émotionnel ou physique extrême
Des études suggèrent qu'une augmentation du stress mental et émotionnel, même sur une courte période, augmente l'inflammation dans le corps, contribuant à un risque accru de maladie coronarienne.
Le stress mental et émotionnel peut contribuer à une mauvaise santé cardiaque. Réduire le stress peut être un moyen de favoriser une bonne santé cardiaque. Des études sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience ont montré une diminution de la tension artérielle
Même avec le meilleur régime alimentaire qui soit, il peut être nécessaire d'améliorer sa santé cardiaque en complétant avec des nutriments sains pour le cœur. Il y a un certain nombre de raisons pour cela. Par exemple, les pratiques agricoles modernes ne permettent pas la maturation des nutriments dans de nombreuses cultures, car elles sont cueillies et expédiées dans le monde entier avant qu'elles ne soient mûres. En outre, le processus de vieillissement diminue la capacité du corps à fabriquer ses propres antioxydants comme la CoQ10, qui ne peuvent pas être facilement obtenus en quantités adéquates à partir de l'alimentation.
Compléter avec des antioxydants et des composés phytochimiques sains pour le cœur peut aider à améliorer la santé cardiaque.
La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, ubiquinol ou ubiquinone, est un antioxydant fabriqué par l'organisme qui aide à protéger le cerveau et le cœur. Avec l'âge, le corps ne produit pas autant de CoQ10 que nécessaire, ce qui entraîne un stress oxydatif plus important ou des dommages causés par les radicaux libres dans le corps
Des études suggèrent que la CoQ10 est un antioxydant important qui favorise une bonne santé cardiaque et peut avoir des propriétés anti-âge. Par exemple, une étude a montré que la supplémentation en CoQ10 aidait à réduire la tension artérielle systolique et diastolique
Une autre étude randomisée en double aveugle impliquant des participants souffrant d'hypertension artérielle et de maladie coronarienne a révélé qu'après 8 semaines de supplémentation en CoQ10, la tension artérielle et la fréquence cardiaque diminuaient, et les antioxydants, tels que la vitamine E, augmentaient dans la circulation sanguine
La racine de betterave (Beta vulgaris) a gagné en popularité au cours des dernières années en raison de son potentiel pour améliorer la santé cardiaque. Des études suggèrent que la racine de betterave peut favoriser une bonne santé cardiaque chez les personnes en bonne santé et celles qui souffrent de maladies cardiaques
Par exemple, un examen approfondi a révélé que la racine de betterave est classée parmi les 10 plantes les plus riches en activité antioxydante. La racine de betterave peut également diminuer la tension artérielle, améliorer la fonction endothéliale (la fine membrane qui tapisse les vaisseaux sanguins) et augmenter l'oxyde nitrique dans la circulation sanguine chez les patients atteints de maladies cardiaques. L'oxyde nitrique est un puissant vasodilatateur qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater, ce qui améliore la circulation sanguine dans tout le corps.
Une autre étude randomisée contrôlée par placebo portant sur des adultes plus âgés en bonne santé a révélé que la consommation de jus de racine de betterave diminuait la tension artérielle et réduisait l'activation plaquettaire. Les plaquettes sont responsables de la coagulation du sang. Une activation plaquettaire réduite suggère que moins de caillots se forment dans les vaisseaux sanguins.
L'extrait de pépins de raisin (Vitis vinifera) provient des graines de raisins de cuve et peut être extrêmement utile pour améliorer la santé cardiaque. Une méta-analyse (une étude qui combine et analyse les résultats de plusieurs études) a révélé que l'extrait de pépins de raisin abaissait la tension artérielle systolique et la fréquence cardiaque.
Une autre étude randomisée portant sur 36 personnes présentant un risque de maladie cardiovasculaire supérieur à la moyenne a révélé que la supplémentation en extrait de pépins de raisin améliorait la fonction endothéliale, augmentait la production d'oxyde nitrique et réduisait les dommages dus aux radicaux libres.
La grenade (Punica granatum) est non seulement un fruit savoureux, mais il est également rempli de riches flavonoïdes qui peuvent favoriser une bonne santé cardiaque. Par exemple, une étude a révélé que les molécules de la grenade appelées polyphénols étaient capables d'empêcher l'oxydation des lipoprotéines de basse densité par les macrophages
Les lipoprotéines de basse densité, ou LDL, sont connues sous le nom de mauvais cholestérol car elles peuvent être altérées et consommées par les cellules immunitaires du corps. Ces cellules immunitaires altérées se déposent ensuite dans les parois des artères, ce qui favorise l'athérosclérose et l'artériosclérose, le durcissement des vaisseaux sanguins de l'organisme.
Une méta-analyse a révélé que l'extrait de grenade contribuait à abaisser la tension artérielle en moins de 12 semaines.
Les épinards à feuilles rouges (Amaranthus tricolor), également appelés amarante, sont une plante à feuilles que l'on trouve principalement dans les contreforts de l'Himalaya. Les recherches suggèrent que les épinards à feuilles rouges peuvent favoriser une bonne santé cardiaque.
Une étude animale a montré que l'extrait d'épinards à feuilles rouges protégeait l'organisme des dommages supplémentaires en réduisant le stress oxydatif, en prévenant la fibrose (cicatrisation) des tissus cardiaques et en agissant comme un anti-inflammatoire. Cela peut être dû à la grande quantité d'antioxydants contenus dans les épinards à feuilles rouges.
Une autre étude portant sur 15 participants en bonne santé a montré que les épinards à feuilles rouges amélioraient le flux sanguin vers les membres inférieurs et augmentaient l'oxyde nitrique dans la circulation sanguine.
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les muscles, notamment le cœur, sont constitués de protéines et les acides aminés peuvent aider à maintenir un cœur en bonne santé. Par exemple, les recherches montrent que la supplémentation en L-carnitine, un acide aminé présent dans tout le corps, réduisait le stress oxydatif, l'inflammation et la mort des cellules du muscle cardiaque. Une autre étude a révélé qu'un apport accru de l'acide aminé L-arginine était lié à une incidence plus faible de maladies coronariennes et de tension artérielle.
Bien que les compléments puissent être pris individuellement, certains produits qui favorisent une bonne santé cardiaque combinent ces nutriments et produisent un puissant effet synergique.
Choisir des habitudes saines pour le cœur comme l'exercice régulier, une bonne nutrition, la réduction du stress et la supplémentation en nutriments sains pour le cœur peut permettre de stimuler le système cardiovasculaire et de garder un cœur en bonne santé..
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