4 méthodes naturelles pour faire le plein d’énergie

La vie sur la planète est un phénomène étonnant. Elle implique la création et le transfert d’énergie. L’énergie est tout simplement l’essence de la vie. Voyons d’où elle vient et comment et comment en obtenir davantage dans nos propres vies.

Les plantes créent de l’énergie pour se nourrir et croître en transformant l’énergie du soleil en énergie chimique grâce à la photosynthèse. Les humains produisent de l’énergie à partir des aliments qu’ils consomment grâce aux mitochondries, les compartiments de production d’énergie des cellules de notre corps ;

Mitochondries : les usines à énergie du corps

Les mitochondries sont d’incroyables mini-usines d’énergie dont le nombre varie d’une cellule à l’autre en fonction des besoins énergétiques de chaque type de cellule. La plupart des cellules comptent environ 300 mitochondries, mais les cellules qui ont besoin de beaucoup d’énergie, comme le foie et le cœur, en comptent respectivement 2 000 et 5 000 par cellule. Certaines cellules du cerveau comptent près d’un million de mitochondries. 

Examinons cette merveille de la nature : les mitochondries ont été intégrées aux cellules d’organismes primitifs il y a plus de 1,5 milliard d’années, lorsque ces cellules hôtes ont englouti une forme primitive de bactérie. Les cellules hôtes primitives ne pouvaient pas détruire la bactérie qui est devenue une mitochondrie. Les deux cellules (hôte) et la bactérie (future mitochondrie) ont donc appris à vivre ensemble pour ne faire qu’un. Et, fait intéressant, lorsque les humains se reproduisent, c’est l’ADN mitochondrial de la mère qui est transmis à l’enfant. 

Les mitochondries produisent de l’énergie grâce au mélange de la nourriture que nous consommons et de l’oxygène que nous respirons. L’énergie créée circule sous la forme d’un produit chimique appelé adénosine triphosphate (ATP). Fait étonnant, les mitochondries du corps produisent collectivement une quantité d’ATP approximativement égale au poids du corps. 

ATP : Le carburant qui nous fait vivre

L’ATP est le carburant des réactions chimiques qui nous maintiennent en vie. La quantité d’ATP produite par les mitochondries collectivement détermine le niveau d’énergie global d’une personne. Les niveaux d’ATP jouent un rôle considérable dans le fonctionnement du cerveau, la rapidité du vieillissement, le degré d’inflammation dans le corps, la probabilité de développer des maladies chroniques associées au vieillissement 

La diminution de la fonction mitochondriale (production d’énergie cellulaire) entraîne une dégradation du système immunitaire et des infections plus graves. Nous devrions donc tous chercher des moyens de stimuler la fonction mitochondriale.

La fonction mitochondriale globale est comme un variateur de lumière. Lorsque la fonction mitochondriale est faible, la plupart des gens ont à peine assez d’énergie pour tenir toute la journée et souffrent de « brouillard cérébral ». À long terme, la faible production d’énergie crée les conditions d’une mauvaise santé cellulaire et peut entraîner des maladies.

Inversement, lorsque vos cellules sont chargées d’énergie, vous l’êtes aussi. Tout est plus lumineux, surtout votre esprit. Et c’est là qu’est notre notre objectif : améliorer les niveaux d’énergie, la fonction mentale et tous les problèmes de santé liés au vieillissement.

Le cerveau est le tissu le plus actif de l’organisme sur le plan métabolique. C’est donc là que la faiblesse de la fonction mitochondriale se fait le plus sentir. Mais elle affecte chaque cellule et chaque fonction du corps. 

Par exemple, si la cellule du foie n’a pas assez d’énergie, elle ne peut pas détoxifier le corps correctement. Si les muscles n’ont pas une fonction mitochondriale adéquate, ils ne peuvent pas se débarrasser des déchets métaboliques, ce qui les rend faibles et douloureux au toucher.

Si les mitochondries ne fonctionnent pas correctement, cela constitue un grave problème et explique bon nombre des symptômes des maladies chroniques complexes, dont le syndrome de fatigue chronique.

Améliorer la fonction mitochondriale

Un nombre croissant de recherches montre que l’amélioration de la fonction mitochondriale peut stimuler les niveaux d’énergie et protéger notre santé. C’est également une stratégie incontournable pour ralentir le processus de vieillissement, notamment celui du cerveau.&nbsp ;

L’amélioration de la fonction mitochondriale passe par trois étapes essentielles :

• Fournir tous les nutriments essentiels.
• Utiliser des compléments alimentaires spécifiques en tant qu’exhausteurs mitochondriaux pour protéger et améliorer la fonction mitochondriale.
• Réduire les facteurs de nuisance (par exemple, le tabagisme, les toxines environnementales [pesticides, herbicides, les métaux lourds comme le plomb, le mercure, le cadmium, la drogue, etc.)

Les mitochondries ont besoin des éléments nutritifs de base pour fonctionner correctement : des protéines adéquates, les bonnes graisses, des sources de glucides de qualité, des vitamines, des minéraux et une bonne hydratation. 

Voici mes conseils élémentaires en matière de compléments alimentaires pour une bonne santé et pour répondre aux besoins mitochondriaux :

1. Consommez une formule de vitamines et de minéraux multiples de haute qualité.
2. Consommez suffisamment de vitamine D3  (généralement 2000 à 5000 UI par jour) pour porter votre taux de D3 dans le sang à un niveau optimal (50-80 ng/ml)
3. Consommez de l’huile de poisson  de haute qualité pour absorber 1000 mg d’EPA+DHA par jour.
4. Consommez davantage d’antioxydants d’origine végétale, comme des extraits riches en flavonoïdes (ex : resvératrol, pépins de raisin, ou extrait d’écorce de pin).

Comme un orchestre, pour jouer la belle musique de l’ATP, il faut absolument que tous ces produits alimentaires soient présents. Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels pour nous tous, car notre corps les utilise pour des fonctions cruciales, comme la production d’énergie par les mitochondries et les fonctions cellulaires de base. Et en stimulant ces fonctions par des compléments de nutriments comme  les vitamines B,  la vitamine C ,  le fer le ,  magnésium et  le zinc il a été démontré que ces mêmes nutriments améliorent notre humeur et nos niveaux d’énergie mentale et physique. ¹   

Et au-delà des nutriments essentiels, les mitochondries bénéficient également des compléments alimentaires suivants qui donnent aux mitochondries un coup de pouce supplémentaire dans leur fonctionnement.

NAC

La N-Acétylcystéine (NAC) augmente les niveaux de glutathion, le protecteur antioxydant principal des mitochondries. Un faible niveau de glutathion peut accélérer le vieillissement et augmenter le risque de troubles liés à l’âge tels que les pertes de mémoire, la résistance à l’insuline et presque toutes les maladies dégénératives chroniques. En effet, un faible taux de glutathion se traduit par une faible fonction mitochondriale. La NAC est l’un des moyens les plus efficaces de rehausser le niveau de glutathion, mais vous pouvez également prendre du L-glutathion en complément. ^2-4

CoQ10

Le coenzyme Q10  et  la pyrroloquinoline quinone (PQQ)  sont deux compléments alimentaires essentiels qui fonctionnent en synergie pour stimuler la fonction mitochondriale. Ils coopèrent et agissent comme les bougies d’allumage qui enflamment l’essence dans un moteur de voiture. Tout comme une voiture ne peut pas fonctionner sans cette étincelle initiale, les mitochondries du corps ne peuvent pas produire d’énergie sans l’étincelle du CoQ10 et de la PQQ, qui transforment les graisses alimentaires en énergie. L’un des avantages supplémentaires de la PQQ est qu’elle favorise également la génération spontanée de nouvelles mitochondries, un processus connu sous le nom de biogenèse mitochondriale. Cet effet explique pourquoi la PQQ est si intéressante en tant que stimulateur mitochondrial. ⁵ La PQQ n’est pas fabriquée par le corps et est un véritable nutriment essentiel pour tous les mammifères, y compris les humains. Lors d’un essai clinique sur des sujets sains, la PQQ a amélioré les niveaux d’énergie cellulaire. Cela signifie que les cellules peuvent mieux fonctionner et être plus énergiques avec des niveaux accrus de PQQ. ^6,7

Bien que le corps puisse fabriquer du CoQ10, de très nombreuses études montrent que la production du corps est plus faible dans certaines situations et que les compléments de CoQ10 utilisés pour rétablir des niveaux corrects dans le corps apportent des avantages significatifs. Cela est particulièrement vrai chez les personnes dont la fonction cardiovasculaire est réduite, qui souffrent d’hypertension artérielle ou qui prennent des médicaments hypocholestérolémiants à base de statines. Ces situations entraînent une baisse des taux de CoQ10, et les compléments alimentaires permettent de rétablir des taux sanguins normaux de CoQ10. ^{8,9  }

En outre, les personnes âgées ont généralement des besoins accrus en CoQ10, car on sait que les niveaux de CoQ10 diminuent avec l’âge. Or, cela n’est pas bon, car cela signifie que la production d’énergie est réduite, ce qui entraîne de la fatigue, une réduction de la fonction cellulaire et une altération de la fonction cérébrale.⁸ Heureusement, en combinant 200 mg de CoQ10 et 20 mg de PQQ par jour, on a constaté une amélioration de la mémoire et de la fonction cérébrale chez des sujets d’âge moyen, bien meilleure que celle obtenue avec l’un ou l’autre de ces nutriments pris séparément. ¹⁰

Carnitine

La carnitine fonctionne de manière similaire à un système d’injection de carburant dans la mitochondrie. Mais au lieu de brûler de l’essence, les mitochondries utilisent les graisses, plus précisément les acides gras à longue chaîne, comme source de carburant pour produire de l’énergie. La carnitine est indispensable pour transporter ces longues chaînes de graisse dans les mitochondries.¹¹ Je la recommande sous forme  d’l’acétyl-L-carnitine. Elle permet de rajeunir les mitochondries. ¹² 

Acide alpha-lipoïque

L’ acide alpha-lipoïque est une substance de la famille des vitamines contenant du soufre qui joue un rôle essentiel en tant que cofacteur nécessaire dans deux réactions vitales de production d’énergie dans les mitochondries impliquées dans la production d’ATP. L’acide lipoïque contribue à améliorer la santé et le métabolisme du foie. La forme que je préfère est l’acide R-Lipoïque stabilisé.¹³

Conclusions sur les méthodes pour faire le plein d’énergie

Je ne saurais que trop insister sur le fait qu’une bonne nuit de sommeil peut améliorer nos niveaux d’énergie, notre fonction mitochondriale, notre santé générale et notre capacité à combattre les infections. L’un des nutriments les plus importants à envisager en tant que complément est le magnésium. Un faible taux de magnésium peut entraîner une fatigue due à une diminution de la fonction mitochondriale. Ainsi, il stimule l’énergie véritable. Il a également un effet apaisant et favorise le sommeil réparateur, surtout s’il est pris au moment du coucher.¹⁴

Le magnésium est un nutriment indispensable que la plupart des gens ne consomment pas en quantité suffisante. L’augmentation de ces niveaux entraîne souvent une nette amélioration des niveaux d’énergie, en particulier chez les personnes qui souffrent de fatigue.^1,15

Le magnésium existe sous plusieurs formes différentes. Des études sur l’absorption indiquent que le magnésium est facilement absorbable par voie orale, surtout lorsqu’il est associé au citrate et à la glycine (bisglycinate), et à l’aspartate et au malate. Les formes inorganiques de magnésium telles que le chlorure, l’oxyde ou le carbonate de magnésium sont généralement bien absorbées mais sont plus susceptibles de provoquer des diarrhées à des doses plus élevées.

Références :

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2. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, Poljšak B, Milisav I. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
3. Park EY, Shimura N, Konishi T, et al. Increased in the protein-bound form of glutathione in human blood after the oral administration of glutathione. J Agric Food Chem. 2014;62(26):6183-6189.
4. Yamada H, Ono S, Wada S, et al. Statuses of food-derived glutathione in intestine, blood, and liver of rat. NPJ Sci Food. 2018;2:3.&nbsp
5. Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pyrroloquinoline-Quinone Is More Than an Antioxidant : A Vitamin-like Accessory Factor Important in Health and Disease Prevention. Biomolecules. 2021;11(10):1441.
6. Harris CB1, Chowanadisai W, Mishchuk DO, et al. Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. J Nutr Biochem. 2013 Dec;24(12):2076-84.
7. Hwang PS, Machek SB, Cardaci TD, et al. Effects of Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) Supplementation on Aerobic Exercise Performance and Indices of Mitochondrial Biogenesis in Untrained Men. J Am Coll Nutr. 2020;39(6):547-556.
8. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10 : Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021;13(5):1697.
9. Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. Supplémentation en coenzyme Q10 - Dans le vieillissement et la maladie. Mech Ageing Dev. 2021;197:111521.
10. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effect of pyrroloquinoline quinone (PQQ) on mental status of middle-aged and elderly persons. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
11. Adeva-Andany MM, Calvo-Castro I, Fernández-Fernández C, et al. Significance of l-carnitine for human health. IUBMB Life. 2017;69(8):578-594.
12. Rosca MG, Lemieux H, Hoppel CL. Mitochondria in the elderly : Is acetylcarnitine a rejuvenator? Adv Drug Delivery Rev. 2009;61(14):1332-1342 .
13. Salehi B, Berkay Yılmaz Y, Antika G, et al. Insights on the Use of α-Lipoic Acid for Therapeutic Purposes. Biomolecules. 2019;9(8):356.
14. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly : A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
15. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021;13(2):463.