La détoxification est-elle bénéfique pour notre immunité ? Voici la réponse d'un médecin

Essayez-vous de prévenir la grippe, le rhume et d'autres infections ? Peut-être que vous n'avez pas encore envisagé une cure de détoxification, mais c'est l'un des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire. 

Peut-être que vous avez vu des célébrités se vanter de leur perte de poids spectaculaire après avoir fait une détoxification à la mode et vous vous êtes demandé si cela valait la peine de l'essayer vous-même. Sachez qu'une telle cure peut vous apporter des avantages qui vont au-delà du rétrécissement de votre tour de taille ou de l'éclat de votre peau. 

Même si vous pourrez en apprécier les effets sur votre apparence physique, une détoxification est également bénéfique pour l'humeur, l'énergie, la santé digestive et la fonction immunitaire. Par conséquent, une telle cure peut représenter un choix judicieux pour les personnes désireuses de renforcer leur système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe.

‌‌Est-il vraiment nécessaire de faire une cure de détoxification ?

Les toxines peuvent se cacher tout autour de vous. Elles peuvent être dans la nourriture que vous mangez, dans l'air que vous respirez, dans les produits que vous mettez sur votre peau et dans ceux que vous stockez dans vos armoires de cuisine. Le BPA, les parabènes, les pesticides, la pollution atmosphérique : vous avez probablement déjà été mis en garde contre ces produits chimiques toxiques. Mais si tout le monde est exposé à tant de toxines, pourquoi les gens ne sont pas tous malades ?

La réponse à cette question est simple : le corps humain a ses propres systèmes d'identification et d'élimination des toxines que vous absorbez, ingérez ou inhalez. Votre peau, vos poumons, votre foie, vos reins et votre système lymphatique sont tous des intervenants actifs dans le processus naturel de détoxification de votre corps. Cependant, si vous exposez le corps à une charge toxique trop importante, le processus en question peut être submergé. 

Pensez-y de cette manière. Imaginez que vous travaillez sur un ordinateur et que vous utilisez plusieurs programmes en même temps. Vous travaillez sur une feuille de calcul, une vidéo est en cours de lecture et vous faites également des recherches sur le web sur plusieurs fenêtres de navigateur. Au fur et à mesure que vous lancez davantage de programmes informatiques, vous remarquerez que le temps de réponse de votre ordinateur sera de plus en plus long.

Tout comme votre ordinateur devient de plus en plus lent au fur et à mesure que vous le faites travailler plus, la performance de votre corps baisse proportionnellement à l'augmentation de la charge toxique qu'il doit éliminer. Dans la même perspective, votre ordinateur a besoin de maintenance pour fonctionner correctement et ce, même si un antivirus y est installé. Alors la réponse est « oui », même s'il a son propre système de détoxification, votre corps pourrait tirer profit d'une mise au point qui aiderait à optimiser ses performances.

‌‌‌‌Comment saurez-vous que votre système de détoxification est surchargé ?

Votre corps peut gérer de nombreuses toxines auxquelles vous pouvez être exposé. Toutefois, lorsque le système de détoxification de votre corps ressent le stress accumulé suite à la gestion d’une exposition répétée, la charge peut devenir trop lourde. C’est à ce moment-là que vous pourriez commencer à remarquer de légers signes d'intoxication. Cela peut se manifester sous forme d'un mal de tête, d'éternuements ou d'une fatigue générale. 

Vos symptômes peuvent se manifester par intermittence ou être plus persistants. Certains peuvent devenir notables, au point de perturber votre vie. Vous pourriez avoir de l'urticaire, des douleurs articulaires, des problèmes digestifs, voire même des problèmes de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression. Étant donné que les toxines peuvent altérer votre fonction immunitaire, vous pouvez également constater que vous vous enrhumez plus souvent.

‌‌De quelle manière la détoxification est-elle bénéfique pour le système immunitaire ?

Une cure de détoxification aide tous vos systèmes organiques à fonctionner à un niveau optimal. Elle débarrasse votre corps des excès de toxines qui peuvent ralentir votre métabolisme. Même si cet effet peut se traduire par une prise de poids, votre métabolisme est responsable de bien plus que cela. C'est le mécanisme grâce auquel votre corps gère et régule son énergie pour maintenir ses fonctions vitales. Sans cette énergie, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner correctement.

Soutenir le bon fonctionnement du système digestif est l'un des piliers de toute cure de détoxification. Vous n'avez pas intérêt à nettoyer complètement le tractus gastro-intestinal, car il est important de préserver les bactéries bénéfiques présentes dans l'intestin. En revanche, vous ne voulez pas que des toxines entravent la digestion et l'absorption des nutriments que vous consommez. Votre système immunitaire a besoin de ces nutriments pour fonctionner correctement et protéger votre corps.

Vos hormones jouent également un rôle dans la régulation de votre système immunitaire. L'équilibre des hormones thyroïdiennes, du cortisol, des œstrogènes, de la testostérone et de la progestérone affecte la fonction immunitaire. Le déséquilibre de ces hormones peut perturber l'activité du système immunitaire. C’est pour cette raison que les produits chimiques susceptibles de perturber l’équilibre hormonal sont souvent appelés « perturbateurs endocriniens » (car le système hormonal est également appelé « système endocrinien »). Ainsi, la détoxification de votre corps pour éliminer ces produits chimiques est grandement bénéfique pour votre système immunitaire.

‌‌‌‌Comment doit-on faire une cure de détoxification ? Voici 13 conseils simples

Il y a tellement de conseils sur la manière de faire une cure de détoxification. Les jus purificateurs, les lavements au café, le régime Hollywood, le Master Cleanse, tout cela semble assez intense. Est-il vraiment nécessaire d'aller jusqu'à ces extrêmes ?

Sachant que le corps est naturellement capable d'éliminer les toxines, vous pouvez renforcer vos défenses immunitaires sans avoir à recourir à des cures de détoxification aussi extrêmes. Souvent, il suffit d'apporter quelques modifications à votre mode de vie pour réduire la charge toxique que votre corps doit gérer. Ces étapes constitueront un bon point de départ :

1. Faites de l'exercice physique. Si vous faites de l'exercice au point de transpirer, votre corps peut expulser les toxines avec la sueur. De plus, l'activité physique améliore la circulation du système lymphatique. Ce dernier transporte non seulement les toxines et les déchets à éliminer de votre corps, mais il produit et transporte également des cellules immunitaires destinées à combattre les infections et les autres maladies. Tandis que votre sang circule à travers votre corps grâce aux battements de votre cœur, la lymphe n’est pas dotée d'une telle pompe et dépend des mouvements de votre corps.
2. Adoptez une alimentation saine. Dans la mesure du possible, mangez bio. Privilégiez les aliments entiers. Évitez les aliments inflammatoires, comme les produits hautement transformés, ceux qui contiennent du sucre raffiné ou qui contiennent des ingrédients artificiels.
3. Consommez des antioxydants. La vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, et le sélénium en sont de bons exemples. Les antioxydants se trouvent dans de nombreux aliments, notamment les noix, les baies, le cacao, les haricots et les épinards. Le thé vert en est également riche. Toutefois, vous devriez faire attention à votre consommation de thé si vous êtes sensible à la caféine. Si vous avez un problème de santé, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de boire du thé vert.
4. Incluez des prébiotiques dans votre alimentation. Les prébiotiques sont des composants alimentaires naturels que le corps ne peut pas digérer. Toutefois, les bactéries intestinales bénéfiques s'en nourrissent. Par conséquent, une alimentation riche en prébiotiques aide à entretenir votre santé digestive, favorisant ainsi la détoxification de votre tube digestif. Vous pouvez en trouver dans des aliments comme l'avoine, les oignons, l'ail cru, les artichauts, les bananes, les asperges et les tomates.
5. Choisissez un produit bio si l'aliment fait partie des « Douze vilains ». Consultez le site web du groupe de travail sur l'environnement (EWG) et notez la liste des POP (polluants organiques persistants). L'EWG met à jour cette liste régulièrement, en y classant la contamination de 48 fruits et légumes populaires par les pesticides. 
6. Buvez suffisamment d'eau. L'eau fait bien plus qu'étancher votre soif. Elle facilite la digestion, favorise l'absorption des nutriments et aide à éliminer les déchets. En règle générale, le nombre de litres d'eau que vous devriez boire est égal à la moitié de votre poids corporel (en kilogrammes). Toutefois, ce nombre n’est qu’une indication, car les besoins de votre corps varient en fonction du climat, de la maladie, de l’activité physique et de l’état de la grossesse.
7. Limitez votre consommation d'alcool. La consommation excessive d'alcool peut nuire à la fonction hépatique. Le foie est l’un des organes les plus importants du système de détoxification du corps. Selon les Dietary Guidelines for Americans, une consommation modérée d'alcool s'élève à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Un verre standard est défini comme étant 35 cl (12 onces) de bière ordinaire, 15 cl (5 onces) de vin ou 4,5 cl (1,5 once) d'alcool fort. Bien entendu, moins vous buvez d’alcool, mieux c'est pour votre foie et votre système de détoxification.
8. Reposez-vous suffisamment. Un sommeil de qualité permet à votre corps d'éliminer les toxines qui s'accumulent tout au long de la journée. La National Sleep Foundation recommande aux adultes en bonne santé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Dans l'idéal, cette période de sommeil doit avoir lieu pendant qu'il fait noir, avant le lever du soleil. Il importe également d'aller au lit à une heure régulière. Votre sommeil le plus réparateur se produit dans les premières heures de votre temps de sommeil. Lorsque l'heure du coucher fluctue trop, votre corps a du mal à s'adapter et votre sommeil devient moins réparateur. 
9. Gérez votre stress. Comme nous l'avons déjà mentionné ci-dessus, l'équilibre hormonal est une composante importante de la détoxification et de la santé immunitaire. Lorsque le niveau de cortisol (hormone du stress) reste élevé pendant trop longtemps, cela peut perturber cet équilibre. Essayez des techniques de gestion du stress comme le yoga, la méditation ou la respiration. 
10. Remplacez vos nettoyants conventionnels et vos produits d'hygiène personnelle par des produits naturels. Vous pouvez réduire votre exposition potentielle aux produits chimiques toxiques en choisissant des agents de nettoyage naturels comme le vinaigre et le bicarbonate de soude. Lisez les étiquettes des produits que vous utilisez chez-vous et optez pour ceux contenant des ingrédients naturels.
11. Vérifiez vos produits d'hygiène personnelle à la recherche de produits chimiques nocifs. Recherchez et évitez ces toxines potentielles courantes : les parabènes, les phtalates, le polyéthylène glycol, le propylène glycol. Au lieu d'un antisudorifique, utilisez un déodorant sans aluminium.
12. Évitez les contenants en plastique et les revêtements antiadhésifs. Le BPA (bisphénol A) et les PFAS (substances per- et polyfluoroalkylées) sont des perturbateurs endocriniens couramment présents dans les produits ménagers. 
13. Pour les bouteilles d'eau et le stockage des aliments, utilisez du verre ou de l'acier inoxydable. Au lieu d'un film en plastique, utilisez de la cire d'abeille ou du papier sulfurisé. Évitez les produits alimentaires en conserve, car le revêtement intérieur des boîtes est souvent en BPA ou en substituts de celui-ci. Il existe cependant quelques marques qui n'en utilisent pas dans leurs emballages. Ne mettez pas de plastique dans le congélateur, le lave-vaisselle ou le micro-ondes, car les températures élevées et basses peuvent intensifier la libération des produits chimiques. Au lieu des ustensiles antiadhésifs, utilisez des produits en acier inoxydable ou en fonte.

Références :

1. Bereshchenko O, Bruscoli S and Riccardi C (2018) Glucocorticoids, Sex Hormones, and Immunity. Front. Immunol. 9:1332.
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