Ajoutez des probiotiques à votre routine quotidienne pour une santé optimale

Lorsqu’il s’agit de la santé intestinale, on parle souvent des probiotiques comme étant le complément principal à inclure dans votre alimentation. En raison de leur popularité, beaucoup d’entre nous commencent à consommer des probiotiques sous forme de compléments ou d’aliments sans vraiment connaître tous les avantages qu’ils procurent, mis à part leurs bénéfices sur le système digestif.

Pour bien saisir l’importance des probiotiques, concentrons-nous sur un aspect spécifique de notre système digestif : notre microbiome. Vous avez probablement entendu dire que notre système digestif abrite un écosystème complexe de micro-organismes et de bactéries (entre 30 et 100 mille milliards de micro-organismes). Ce microbiome ne se contente pas de digérer les aliments que nous consommons ; il est impliqué dans un grand nombre de processus dans notre corps : il agit comme une barrière protectrice pour nos intestins, il fournit une défense contre les pathogènes, il aide à l’assimilation des nutriments, il règle notre humeur et nos cycles de sommeil et il facilite même la création de neurotransmetteurs dans notre cerveau. Cependant, de nombreuses variables peuvent avoir un impact négatif sur l’écosystème de nos intestins. Il est donc crucial de prendre régulièrement des probiotiques pour maintenir ce système en parfaite santé.

Lorsque les populations de bactéries saines de notre intestin sont perturbées par la nourriture que nous mangeons, les médicaments que nous prenons ou même les toxines environnementales, notre santé intestinale commence à se dérégler. Cela peut entraîner des ballonnements, des problèmes digestifs, des rhumes (si notre système immunitaire est atteint) et même de l’anxiété (en raison du lien entre l’esprit et l’intestin).

C’est là que les probiotiques entrent en jeu. Lorsqu’on en prend régulièrement, les probiotiques apportent de « bonnes » bactéries à notre organisme, ce qui aide à réguler une multitude de processus pour nous maintenir en bonne santé. Il existe de multiples types de souches de probiotiques qui ont des usages très différents. Certaines souches de bactéries probiotiques aident à protéger notre système digestif, d’autres souches aident spécifiquement notre système immunitaire, etc.

Même si vous mangez des aliments riches en probiotiques, il est recommandé de prendre des compléments lorsque vos intestins sont vraiment perturbés à cause des médicaments comme les antibiotiques. Examinons de plus près ce que les probiotiques peuvent apporter comme autres avantages.

Ils aident à avoir une bonne santé digestive

Lorsque nos intestins se portent bien et qu’ils sont peuplés de bactéries saines grâce à la supplémentation en probiotiques, notre organisme possède une ligne de défense supplémentaire contre les agents pathogènes nocifs et le stress digestif. Non seulement les probiotiques protègent contre les germes envahisseurs, mais les probiotiques aident aussi à prévenir les problèmes digestifs, ce qui entraîne de très nombreux effets secondaires positifs tels que l’augmentation d’énergie, la diminution des ballonnements et la production de nutriments bénéfiques pour la santé dans nos intestins. Un bon équilibre bactérien dans les intestins nous aide aussi à mieux absorber les nutriments contenus dans d’autres aliments.

Ils boostent le système immunitaire

Saviez-vous que 70 % de notre système immunitaire se trouve dans nos intestins ? C’est pourquoi les personnes qui ont une alimentation riche en nutriments et en probiotiques focalisée sur les aliments d’origine végétale ont un système immunitaire très résistant. À l’inverse, les personnes dont l’alimentation se compose d’aliments transformés et raffinés ont tendance à contracter plus de rhumes et d’autres maladies au cours de l’année.

Ils peuvent aider à réguler l’humeur

Des études récentes ont établi un lien entre la santé intestinale et les troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression. Par exemple, une étude a montré comment une alimentation riche en probiotiques permet de diminuer l’anxiété sociale, confirmant ainsi l’existence d’un lien entre l’esprit et l’intestin.

Ils permettent de conserver une peau éclatante et souple

Dans le domaine du bien-être, tout le monde sait que ce que l’on mange se voit sur la peau. En consommant régulièrement des probiotiques, vous pouvez calmer les irritations cutanées comme la couperose, l’acné et même l’eczéma. De nombreuses marques de produits de soins pour la peau commencent à intégrer des probiotiques topiques dans leurs produits pour aider les personnes atteintes de maladies de la peau à calmer les rougeurs et les inflammations.

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de la supplémentation en probiotiques. Prenez vos compléments juste avant ou après avoir mangé pour vous assurer qu’il reste le moins possible d’acide gastrique dans votre estomac. La nourriture protégera aussi les probiotiques durant leur voyage jusqu’à votre gros intestin. La prise d’un complément avec un repas riche en fibres fournira une « puissance » supplémentaire pour que les probiotiques puissent bien faire leur travail.

Que ce soit par voie topique ou par voie interne, les probiotiques dans votre alimentation ou vos compléments de routine apportent de nombreux avantages qui vont bien au-delà de la santé intestinale. Et comme vous avez un choix presque infini sur le marché des probiotiques, vous n’aurez aucune difficulté à intégrer ces stars du bien-être dans votre alimentation pour rester en bonne santé.

Références :

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178115002140