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Les migraines sont souvent ressenties comme une sorte de mal de tête douloureux et déplaisant provoquant parfois des nausées et une sensibilité à la lumière, elles affectent à peu près 1 milliard de personnes dans le monde. Certaines études montrent qu'une personne sur sept ressentira ce mal de tête sévère pendant sa vie dont près d'une femme sur cinq et un homme sur quinze. Aux États-Unis, la prise en charge des migraines coûterait 78 milliards de dollars par an au système de santé.
Les migraines font partie des principales raisons pour lesquelles les patients visitent leur médecin de premier recours et les salles d'urgence, où l'on sera fréquemment exposé au rayonnement d'une tomodensitométrie (TDM) de la tête. Cependant, cela est parfois nécessaire pour s'assurer qu'il n'y a pas d’hémorragie cérébrale, qui est une cause rare d'une migraine aiguë.
Les migraines semblent se déclencher par un « dysfonctionnement des nerfs et des vaisseaux sanguins » au niveau du cerveau, ce qui active de manière inappropriée le système de douleur trigéminale et cervicale. Bien que scientifiquement compliquée, la compréhension du début de la migraine permet aux médecins de mieux la prévenir et la traiter. De plus, le facteur génétique pourrait bien être lié aux migraines étant donné que les mères et les filles sont fréquemment touchées.
Lorsqu'une personne est diagnostiquée avec une migraine par un médecin, il est important de trouver les causes possibles afin qu'elles puissent être éliminées de l'alimentation et ainsi prévenir la migraine.
Les médicaments fréquemment utilisés pour aider à contrôler les maux de tête sont les suivants :
Parmi les autres médicaments utilisés pendant une migraine aiguë on trouve les médicaments anti-nausée tels que la chlorpromazine, l'ondansétron et la prométhazine. Les antagonistes des récepteurs CGRP sont en cours d'étude et pourraient devenir de plus en plus courants dans l’avenir. De plus, des ergots comme l'ergotamine sont parfois utilisés. La caféine peut également être utile pour certains.
Les médicaments sur ordonnance sont également parfois utilisés pour aider à prévenir les migraines. On estime que 38 % des migraineux sont des candidats pour une thérapie préventive, mais seulement 3 à 13 % adoptent une approche préventive. Parmi ces médicaments on trouve le propranolol, l'amitriptyline (Elavil), l'acide valproïque et le topiramate (Topamax). L'efficacité de ces médicaments dépend d’une personne à une autre.
La prévention est vraiment le meilleur traitement, le fait d’essayer d'éviter une migraine dès le début est vraiment la meilleure stratégie. Je recommande habituellement à mes patients d'essayer de changer de régime alimentaire et de style de vie, je recommande également la prise des suppléments naturels en tant que traitement de première intention avant de commencer la prise des médicaments pour la prévention. Cette approche est efficace pour la plupart.
Au cours des 100 dernières années, des milliers de produits chimiques ont été fabriqués par des entreprises et jetés dans l’eau, l’air, et même dans les environnements domestiques. Avec cette panoplie de produits chimiques, nous avons encore des informations limitées sur la façon dont ils nous affectent. Cependant, nous savons que plusieurs produits ont des effets négatifs sur la santé dont la migraine. Chaque personne a des produits chimiques toxiques dans son corps car il n'y a aucun moyen de les éviter complètement. Cependant, nous pouvons essayer de minimiser les effets à long terme causés par l'exposition à ces produits. Purifier le corps est indispensable pour protéger le corps. En savoir plus sur la purification du corps et comment régler le problème de l'intestin perméable.
Éviter les aliments transformés est important pour ceux qui souffrent de migraines. Les aliments transformés contiennent des produits chimiques qui sont étrangers au corps humain (xénobiotiques) et qui ont des effets négatifs sur notre physiologie. Les conservateurs et les colorants alimentaires font partie de ces aliments transformés. De nombreuses personnes qui souffrent de la migraine se sentent bien lorsqu'elles évitent les produits laitiers et les céréales, y compris le gluten. D'autres qui souffrent de migraines sont sensibles au maïs et au soja.
Suivre un régime riche en fruits et légumes est un bon point de départ. Si possible, optez pour des fruits et légumes sans pesticides (biologiques). Familiarisez-vous avec le « Clean Thirteen » (Treize aliment sains), qui liste des produits plus sûrs à manger de façon conventionnelle, et « Dirty Dozen » (Douze aliments malsains), une liste de fruits qui devraient être achetés bio. En outre, si vous consommez de la viande, achetez une option à l'herbe, sans antibiotiques et sans hormones. Malgré le coût élevé au départ, il est possible de réaliser des économies si cela contribue à prévenir les problèmes de santé chroniques et à améliorer la qualité de vie.
Après avoir corrigé son alimentation, il serait préférable de bien s’hydrater, s’entraîner quotidiennement et optimiser son sommeil, des études scientifiques ont démontré qu’il existe quelques remèdes naturels pour prévenir les maux de tête dus aux migraines.
Au cours des dernières décennies, des études ont prouvé que de nombreux nutraceutiques étaient utiles dans la prévention des migraines. Puisque davantage de gens cherchent des approches naturelles et évitent les médicaments, les suppléments sont devenus une alternative très populaire.
Riboflavine - Aussi connue sous le nom de vitamine B2. Cette vitamine a été montrée pour être efficace dans la prévention des migraines. Une étude publiée en 2017 dans le « Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics », qui a évalué onze études, conclut : « la riboflavine est bien tolérée, peu coûteuse et a démontré son efficacité dans la réduction de la fréquence des migraines chez les patients adultes ». Une étude menée en 2014 dans le « Canadian Family Physician » a également démontré l'utilité de la riboflavine chez les enfants souffrant de migraines. Dose suggérée : Adultes : 400 mg de Riboflavine par jour. Pédiatrie : 100 à 400 mg par jour.
Magnésium - J'ai recommandé le magnésium aux patients qui souffrent de migraines depuis plus d'une décennie. D'après mon expérience, cela fonctionne pour quatre personnes sur cinq, en aidant à prévenir les migraines dès le début. La recherche scientifique soutient mon expérience. Une étude de 2017 dans le « Journal of Head and Face Pain » a indiqué que les migraines peuvent être évitées avec du magnésium. D'autres études montrent des résultats similaires. Dose suggérée : 125 mg à 500 mg de Chélate de magnésium par jour pour aider à prévenir les migraines. Commencez par une petite dose et augmentez-la au besoin.
Gingembre – possède des bienfaits anti-nausées, mais peut également être utile dans le traitement d'une migraine. Son utilisation peut être trouvée dans la médecine ayurvédique. Une étude de 1990 a démontré l'efficacité du gingembre dans le traitement des migraines alors qu'une étude de 2014 a montré que le gingembre était tout aussi efficace que le sumatriptan, médicament pharmaceutique, lors du traitement d'une migraine. Boire du thé au gingembre peut également être utile pour minimiser les symptômes de la nausée. Dose suggérée : 250 mg à 500 mg de Gingembre une ou deux fois par jour.
Huile de poisson (oméga-3) - Une étude de 2017 dans le journal « Nutritional Neuroscience » a montré que les huiles de poisson oméga-3 pourraient aider à réduire la durée des migraines. Une étude de 2012 a comparé l’utilisation du mélange de l'huile de poisson avec l'acide valproïque par rapport à l'utilisation de l'acide valproïque seul pour la prévention de la migraine. L'association de l'huile de poisson et d'acide valproïque était plus efficace pour prévenir les maux de tête. Enfin, une étude de 2017, au cours de laquelle les sujets ont pris de l'huile de poisson et de la curcumine (curcuma), a montré une réduction des migraines. Dose suggérée : 2 000 à 4 000 mg d’huile de poisson oméga-3 par jour. Diviser la dose en deux fois par jour.
Coenzyme Q10 (CoQ10) - Des études montrent que la CoQ10 peut aider à prévenir les migraines. Une étude de 2017 a conclu « ... que la CoQ10 pourrait réduire la fréquence des céphalées et les rendre plus courtes et moins sévères, avec un profil d'innocuité favorable ». Une autre étude de 2017 et une étude de 2011 ont également montré l’avantage de la supplémentation en CoQ10 dans la prévention des migraines. Dose suggérée : 100 mg à 300 mg de Coenzyme Q10 par jour
Acide alpha lipoïque - Une étude de 2017 dans le « Journal of Medicinal Food » a montré que cet antioxydant puissant, lorsqu'il est pris à des doses de 400 mg deux fois par jour, pourrait aider à réduire la fréquence et la durée d'une migraine. Une étude de 2007 a montré un avantage similaire. Dose suggérée : 600 à 800 mg d’acide alpha-lipoïque par jour pour prévenir les migraines, il est possible de le prendre en doses séparées.
Mélatonine - La mélatonine, la « vitamine du sommeil », s'est avérée efficace dans la prévention des migraines. Une étude de 2017 a comparé 3 mg de mélatonine avec l'acide valproïque. La mélatonine s'est avérée plus efficace et sans effets secondaires. Une étude de 2017 a montré que la mélatonine réduit les niveaux de PRGC et aide à prévenir les migraines. Enfin, une étude publiée en 2017 dans le « Journal of Family Practice » a montré que la mélatonine était aussi efficace que le médicament d'ordonnance amitriptyline pour prévenir les migraines. Dose suggérée : 3 mg à 10 mg de mélatonine chaque nuit 1 à 2 heures avant le coucher.
La grande camomille - La grande camomille (Tanacetum parthenium) est une herbacée pérenne bien connue pour ses propriétés médicinales. Elle est fréquemment utilisée pour aider à prévenir les migraines, et les études montrent certains de ses avantages. Une étude de 2017 a montré que la grande camomille, lorsqu'elle est prise avec du magnésium et la coenzyme Q10 pourrait être efficace dans la prévention de la migraine. Dose suggérée : 250 mg de la grande camomille une ou deux fois par jour.
Pétasite - Ce supplément peut également aider à prévenir les migraines. Cependant, il ne devrait être pris que s’il ne contient pas d’alcaloïdes de type pyrrolizidine, car cette substance peut causer des problèmes de foie.
Dose suggérée : Pétasite 75 mg une à trois fois par jour.
Les migraines sont une des principales raisons pour lesquelles les gens s’absentent du travail et consultent des médecins. On estime que ces maux de tête graves affectent 1 milliard de personnes dans le monde entier. Rappelez-vous, une alimentation saine peut jouer un rôle important dans la prévention des migraines. Éviter les déclencheurs est également crucial et, pour plusieurs, cela inclut les produits laitiers et le gluten. Les médicaments pharmaceutiques peuvent également être très efficaces, mais le problème des effets secondaires pousse les gens à chercher des alternatives. Heureusement, il y a des choix. Beaucoup commencent par la riboflavine en première ligne. L’ajout de chélate de magnésium et de gingembre devrait également être considéré. Si l'utilisation de ces trois suppléments n'est pas suffisante, l'ajout d’autres suppléments peut être envisagé. Soyez patient, cela peut prendre quelques mois avant que la bonne combinaison soit trouvée.
Mangez sain, pensez sain et restez toujours en bonne santé.
Références :
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