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Lorsque les femmes entrent dans la cinquantaine, les suppléments qui soutiennent la densité osseuse, la fonction cardiovasculaire et la santé cognitive peuvent aider à maintenir l'énergie, l'équilibre et la longévité. Les nutriments les plus fondés sur des preuves comprennent les protéines, les oméga-3, le calcium, le magnésium, la vitamine D, la CoQ10 et les antioxydants, chacun s'adressant à des systèmes clés affectés par les changements hormonaux.
Avec près de 20 ans de pratique clinique, j'ai vu de mes propres yeux comment les femmes peuvent s'épanouir dans la cinquantaine lorsqu'elles combinent une nutrition personnalisée, des habitudes de vie et une supplémentation stratégique. Ci-dessous, je vais partager les stratégies dont je discute souvent avec mes patientes pour les aider à rester fortes, lucides et équilibrées pendant la ménopause et au-delà.
Pendant et après la ménopause, les niveaux d'œstrogènes diminuent, ce qui affecte le métabolisme des os, la santé du cœur et la chimie du cerveau. En même temps, l'absorption des nutriments et l'efficacité des mitochondries diminuent souvent. Cette combinaison peut amener de nombreuses femmes à se sentir fatiguées, à remarquer des changements dans leur tonus musculaire ou à avoir des problèmes de concentration et de mémoire.
Les préoccupations courantes en matière de nutriments sont les suivantes :
Les suppléments ne remplacent pas un mode de vie sain, mais ils peuvent combler des lacunes cruciales et aider ton corps à s'adapter avec plus de facilité.
La perte de densité osseuse (ostéopénie/ostéoporose) et de masse musculaire (sarcopénie) fait partie des problèmes de santé les plus importants pour les femmes après la ménopause.
Les meilleurs nutriments pour les os et les muscles :
Ensemble, ces nutriments aident à maintenir la mobilité, l'équilibre et l'indépendance, qui sont tous au cœur d'un vieillissement en bonne santé.
Après la ménopause, la protection cardiovasculaire naturelle des œstrogènes diminue. Cela peut affecter la souplesse de tes artères et la façon dont ton corps régule le cholestérol et la pression artérielle.
Les principaux nutriments qui soutiennent le cœur :
Lorsqu'ils sont combinés, ces nutriments aident à soutenir la circulation, l'endurance et la santé cardiométabolique à long terme.
Les changements hormonaux, l'épuisement des nutriments et le stress chronique peuvent avoir un impact sur la concentration, la mémoire et l'équilibre émotionnel. Soutenir le cerveau et le système nerveux peut aider les femmes à rester vives et résilientes pendant les transitions de la quarantaine.
Les meilleurs nutriments qui soutiennent les fonctions cognitives et l'humeur :
"Toutes les femmes n'ont pas besoin de tous les suppléments. La vraie valeur réside dans la personnalisation, en choisissant des nutriments qui correspondent à ta physiologie unique, à tes marqueurs de laboratoire et à tes objectifs."
- Dr. Melissa Blake, N.D., Naturopathe + spécialiste de la santé des femmes
Tout au long de ma carrière, j'ai constaté que les améliorations les plus profondes se produisent lorsque les femmes adoptent une approche individualisée, en associant des nutriments fondés sur des preuves à des fondements de mode de vie tels que le mouvement, le sommeil et la régulation du stress.
Bien que les besoins varient, la vitamine D, le magnésium et les oméga-3 sont les plus universellement bénéfiques pour la santé des os, du cerveau et du système cardiovasculaire.
Oui, si l'apport alimentaire est insuffisant. Elle peut être particulièrement utile lorsqu'elle est associée à la vitamine D et à la vitamine K2.
Non. Les suppléments améliorent, et non remplacent, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil réparateur.
Une multivitamine quotidienne, des oméga-3, du magnésium et de la vitamine D créent une base solide. À partir de là, personnalise en fonction des résultats de laboratoire et des objectifs de santé.
La santé des femmes au milieu de la vie ne consiste pas à ralentir. Il s'agit d'affiner les bases pour les années à venir.
Les suppléments comme les huiles de poisson, le magnésium, la CoQ10 et la vitamine D apparaissent dans plusieurs systèmes parce qu'ils agissent de manière générale pour réduire l'inflammation et soutenir la résilience à long terme.
En travaillant avec un praticien qualifié, tu peux identifier les nutriments les plus importants pour ton histoire de santé unique et créer un plan de supplémentation qui soutient tes objectifs. Avec de la perspicacité, de l'intention et de l'attention, la cinquantaine peut devenir une occasion d'évoluer et de redéfinir ce que l'épanouissement signifie vraiment pour toi.
Références :
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