Cinq façons de stimuler votre système immunitaire

Les effets de l'activité physique sur la santé ont été attestés depuis longtemps. Nous savons tous que l'activité physique peut aider à maintenir un poids santé et à équilibrer notre humeur. Mais l'exercice peut aussi contribuer de manière significative à améliorer notre état de santé et notre système immunitaire.

Les professionnels de la santé conseillent généralement de pratiquer régulièrement du sport pour rester en bonne santé. Vous devez également avoir une alimentation équilibrée composée de protéines, fruits, légumes, et graines et si votre médecin le permet, l'utilisation des multivitamines et des compléments.

Adopter un style de vie sain comprenant de l'exercice physique peut renforcer l'immunité de plusieurs façons possibles. Dans cet article, nous passerons en revue cinq façons dont l'exercice peut booster votre système immunitaire et votre bien-être général.

À quoi sert le système immunitaire ?

En simples termes, un système immunitaire fort entraîne de meilleures défenses contre les infections.

Le système immunitaire représente un réseau complexe de cellules et d'organes qui aident à lutter contre les maladies. Le système identifie les agents dangereux comme les bactéries ou les virus, les produits chimiques ou les toxines, et parfois même nos propres cellules qui peuvent être dangereuses ou nuisibles pour notre organisme. Le système immunitaire réagit face à ces antigènes nocifs en organisant une réaction pour se défendre. C'est ce qu'on appelle la réponse immunitaire.

Quand le corps développe une réponse immunitaire inefficace ou insuffisante, des problèmes comme des infections et des maladies apparaissent. Il est donc important de maintenir un système immunitaire très sain. La vitamine C renforce le système immunitaire d'une façon naturelle, on peut la trouver dans les légumes vertes, les agrumes comme les oranges et les pamplemousses, ainsi que sous forme de compléments alimentaires.  ;

‌‌‌‌Combien d'exercice suffit-il ?

Selon une étude publiée dans le Journal of Sport and Health Science, l'activité physique est bénéfique pour le système immunitaire si elle est exercée d'une façon modérée. Certaines études indiquent que l'activité physique extrême et prolongée et ayant une grande intensité comme le marathon peut avoir un effet négatif transitoire sur le système immunitaire.  ;

Les recommandations en matière d'exercice physique, mieux connues sous le nom de directives sur l'activité physique, stipulent que les adultes en bonne santé devraient intégrer des exercices d'aérobie d'intensité moyenne et / ou vigoureuse dans leur programme hebdomadaire. En plus, il est primordial d'intégrer des activités qui maintiennent ou augmentent la force et l'endurance musculaires pour obtenir des effets positifs plus importants. L'intégration de multivitamines sportives dans votre régime peut vous aider à consolider les bénéfices que vous tirerez d'un exercice cohérent. 

Veuillez noter que la quantité d'exercice peut varier selon chaque personne. Les types d'exercices varient également selon la personne et le mode de vie. Par conséquent, vous devez consulter votre médecin avant d'entamer un programme sportif.

‌‌‌‌L'activité physique peut booster votre système immunitaire de cinq manières :

1. Elle a un effet bénéfique sur le vieillissement du système immunitaire

Les effets de l'exercice sur le système immunitaire donnent des résultats très importants au fur et à mesure du vieillissement du corps . Des études ont montré que l'activité physique réduit considérablement les effets du vieillissement du système immunitaire.

Le processus de vieillissement a beaucoup d'effets sur le corps humain. L'un de ces effets - un déficit ou un dérèglement du système immunitaire appelé immunosénescence - fait référence au dysfonctionnement du système immunitaire à cause du vieillissement. Bien qu'il s'agisse d'un processus naturel, il peut être contrecarré ou retardé en modifiant notre mode de vie. Les suppléments de collagène peuvent aider à protéger vos articulations et à améliorer la qualité de votre peau pendant que vous travaillez sur le renforcement de votre système immunitaire par l'exercice physique.

Des résultats de recherches récentes confirment que l'exercice physique régulier peut aider à réguler le système immunitaire et à retarder l'apparition de l'immunosénescence. Un autre effet du vieillissement -  l'augmentation progressive d'un état pro-inflammatoire (aussi appelé « vieillissement inflammatoire »)  - peut se traduire par une éventuelle maladie.    ;

Une étude publiée dans Ageing Research Reviews (ARR) a révélé que l'exercice régulier a un impact bénéfique sur les cellules effectrices de la réaction immunitaire, telles que les cellules T, les neutrophiles et les lymphocytes NK. Selon cette étude, il y avait une grande capacité de prolifération et d'activité de ces cellules ainsi qu'une réduction notable de cellules T plus anciennes et moins actives. Il a été démontré aussi que lanigelle cultivée, également connue sous le nom de cumin noir, est un complément NK efficace et peut travailler conjointement avec l'exercice régulier dans le but de réguler le système immunitaire et retarder le début de l'immunosénescence.

2. Elle améliore la circulation sanguine et renforce l'immunosurveillance

Une activité aérobique moyenne améliore la santé cardiaque et encourage une bonne circulation sanguine. Cette stimulation de la circulation sanguine mobilise une armée de cellules importantes du système immunitaire telles que les cellules T, les cytokines, les neutrophiles et autres.

La mobilisation accrue de ces cellules renforce l'immunosurveillance. Une immunosurveillance renforcée signifie que le corps est en alerte et est donc prêt à lutter contre les attaques extérieures. En d'autres termes, l'exercice physique ouvre la voie à un état antioxydant et anti-inflammatoire. 

Cet effet immunostimulateur d'exercices vigoureux pourrait avoir des effets bénéfiques, notamment une augmentation du nombre de lymphocytes, de cellules T et de lymphocytes cytotoxiques naturels dans le sang. Ces cellules effectrices passent du sang aux tissus à la recherche de cellules infectées par des virus ou des bactéries ou de celles qui se sont transformées.

Tout comme une alimentation saine, l'exercice physique peut contribuer à la bonne santé générale du corps et, par conséquent, au bon fonctionnement du système immunitaire. L'activité physique peut contribuer encore plus directement en favorisant une bonne circulation sanguine, permettant ainsi aux cellules du système immunitaire de se déplacer dans le corps librement et efficacement. La niacine, également connue sous le nom de vitamine B-3, peut aider à promouvoir un bon système circulatoire en optimisant et en équilibrant le flux sanguin dans tout votre corps. 

3. L'activité physique régulière a un effet positif sur le bien-être global

Un article publié en 2019 dans le Journal of Sports and Health Sciences montre que l'activité physique modérée régulière a une influence anti-inflammatoire globale. Cet effet est obtenu grâce à plusieurs mécanismes différents dont le meilleur contrôle des signaux inflammatoires, la libération de certaines protéines telles que les myokines et les interleukines, et la meilleure oxygénation.

L'auteur de cette étude mentionne que cet effet peut être plus accentué lorsqu'il s'accompagne d'une perte de poids. L'article mentionne également que l'obésité ainsi que plusieurs maladies chroniques provoquent un état constant d'inflammation de faible intensité, un stress oxydatif et un dysfonctionnement du système immunitaire. L'exercice physique favorise une bonne réponse immunitaire et réduit le stress oxydatif que l'on trouve dans ces conditions. L'activité physique libère un niveau équilibré d'enzymes antioxydantes telles que la catalase, la superoxyde dismutase et la glutathion peroxydase.  ;

4. Elle aide à brûler les calories et maintenir une graisse corporelle saine

Comme mentionné précédemment, l'obésité crée un état léger d'inflammation chronique comme en témoigne l'équilibre des niveaux circulatoires de protéines de la réaction inflammatoire et la diminution des protéines anti-inflammatoires. Le même effet a été enregistré aussi bien chez les adultes que chez les adolescents et les enfants. Plusieurs études démontrent le lien entre l'obésité et les troubles immunitaires.

Une étude publiée par l'université de Cambridge a révélé que l'obésité, comme d'autres états de malnutrition, est connue pour nuire aux capacités du système immunitaire en modifiant le nombre de leucocytes ainsi que les réponses immunitaires à médiation cellulaire.

L'exercice régulier brûle des calories et peut réduire la quantité de tissu adipeux dans l'organisme, et donc soutenir les fonctions protectrices du système immunitaire.

5. Un mode de vie actif encourage une meilleure protection immunitaire après les vaccins

Plusieurs études montrent que les personnes qui pratiquent un exercice régulier et maintiennent un mode de vie actif ont une meilleure réaction aux vaccins. Les vaccins constituent un véritable test pour le système immunitaire. Un bon système immunitaire produit une bonne réponse aux vaccins, créant ainsi une forte immunité contre les agents pathogènes tels que les virus et les bactéries.

Une étude a montré une amélioration de la réponse des anticorps au vaccin contre la grippe chez les personnes âgées. La recherche a prouvé que l'activité physique renforce la protection immunitaire à long terme après les vaccins, ce qui est particulièrement très important chez les personnes âgées dont la réponse immunitaire aux vaccins peut être diminuée en raison des effets du vieillissement.

Conclusion

Une routine d'exercices d'aérobie à une intensité modérée accompagnée d'un entraînement en force (musculation) peut aider à renforcer le système immunitaire. L'activité physique régulière, l'alimentation saine et équilibrée et les techniques de gestion du stress telles que la méditation et l'aromathérapie peuvent véritablement améliorer l'état de santé.

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