Pourquoi un préparateur physique commence-t-il sa journée en prenant des électrolytes et en dressant une liste des tâches quotidiennes à réaliser ?

Tout au long de mon parcours professionnel dans le secteur de la musculation et du fitness, je me suis demandé comment je pouvais mieux planifier ma journée pour atteindre mes objectifs. Que ce soit dans ma vie personnelle ou professionnelle, j’ai toujours essayé de trouver une approche progressive et cohérente qui me permettrait d’atteindre des objectifs réalistes et durables.

Les industries du fitness, du bienêtre et des compléments alimentaires ont toujours essayé de nous convaincre que « plus, c’est toujours mieux ». Ils nous disent souvent que nous avons besoin de suivre ce nouveau régime, de prendre ce nouveau complément, ou de nous entrainer encore plus pour atteindre nos objectifs. Cette façon de penser est contreproductive.

Le moyen le plus efficace d’avancer dans la vie est de réaliser de petits progrès réguliers chaque jour. En général, les changements drastiques ne durent pas longtemps. 

En lisant ma routine, j’aimerais que vous gardiez à l’esprit que l’objectif n’est pas de bouleverser vos habitudes. Examinez plutôt mon programme et identifiez les éléments qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs et que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne. 

Voici ma routine de bienêtre qui vous aidera à atteindre vos objectifs personnels, professionnels et de composition corporelle.

Établir une routine matinale

Pour augmenter votre efficacité, planifiez le matin ce que vous avez l’intention de faire pendant la journée. Je vais vous révéler ma routine matinale, mais vous devrez l’adapter à vos besoins.

Chaque matin, je fais ces trois choses faciles qui m’aident à donner le ton à ma journée et à déterminer mon niveau d’énergie :

• Boire 350 à 450 ml d’eau avec des électrolytes : nous perdons naturellement des minéraux et des vitamines pendant le sommeil, donc prendre un supplément d’électrolytes avec un verre d’eau le matin est une bonne façon de s’hydrater.
• Écrire dans mon journal : je consacre cinq minutes de mon temps pour écrire dans mon journal deux ou trois choses que je veux accomplir le jour même et deux choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Cela m’aide à me concentrer sur les tâches que je dois accomplir et à commencer ma journée avec un sentiment de gratitude pour les choses positives dans ma vie.
• Promener mes chiens et profiter en même temps du soleil : j’ai remarqué que je me sens stressé quand je jette un coup d’œil à mon téléphone le matin et que je vois le grand nombre de notifications et de courriels que j’ai reçus pendant mon sommeil. Désormais, je commence ma journée en promenant mes chiens. Cela me permet de renouer avec mes chiens et de profiter du soleil avant d’aller au travail. 

Travailler puis s’entrainer

Après ma routine matinale, je prépare mon petit-déjeuner et je consulte mes courriels et mes notifications avant de commencer ma journée de travail. Ma charge de travail peut varier considérablement, mais j’essaie de respecter mon emploi du temps pour éviter tout surmenage ou tout empiètement de ma vie professionnelle sur ma vie privée. De nos jours, nous sommes nombreux à travailler à domicile, il est donc important d’établir un emploi du temps qui nous permet de trouver l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Dans une journée normale, je travaille le matin de 8 h à 13 h environ, avec des pauses de cinq à dix minutes toutes les heures. Pendant ces pauses, je me lève et je joue avec mes chiens, je prends des nouvelles de ma partenaire et j’essaie de ne pas regarder mes écrans.

Comme je m’entraine chaque jour vers 14 h ou 15 h, je commence à planifier mes séances d’échauffement et la prise de certains suppléments de préentrainement avant de me déconnecter et d’aller à la salle de sport. Plus précisément, je prends un complexe de vitamines B et du jus de betterave environ 60 à 90 minutes avant ma séance d’entrainement.

Je mange ma collation de préentrainement puis je sirote le jus de betterave pendant que je travaille. Certaines études ont démontré que la betterave peut augmenter les niveaux d’oxyde nitrique et aider à améliorer les performances physiques des athlètes. Ce timing me permet de profiter pleinement des bienfaits de mes compléments de préentrainement pendant ma séance d’entrainement.

S’entrainer, faire le plein d’énergie, puis travailler davantage

Mes séances d’entrainement durent généralement 60 minutes et varient en fonction de mes objectifs. J’adopte l’approche « moins, c’est mieux » pour mon entrainement. Je fréquente la salle de sport quatre fois par semaine, ce qui est plus que suffisant pour la plupart des haltérophiles.

Après ma séance d’entrainement, je rentre à la maison et je commence à faire le plein d’énergie. Comme mon trajet jusqu’à la salle de sport dure environ 15 à 20 minutes, j’emporte avec moi une  gourde pleine de milkshake protéiné au lactosérum que je consomme sur le chemin du retour. Cela m’évite d’avoir les crocs pendant que je prépare mon repas postentrainement.

Mon repas postentrainement varie légèrement d’un jour à l’autre, mais il se compose généralement de protéines maigres, de fromage, de légumes et d’une source de glucides comme les pommes de terre. Vous devriez adapter vos repas pré et postentrainement à vos objectifs nutritionnels personnels. Si vous avez besoin de conseils, faites appel à un diététicien spécialisé dans la nutrition sportive pour vous aider à optimiser votre apport nutritionnel.

Après avoir fait le plein d’énergie en mangeant un repas nourrissant, je me remets au travail. Je travaille de 16 h à 19 h ou 20 h environ. J’aime fractionner mes journées de travail et varier les tâches du soir en fonction des exigences de la journée. En général, je réserve les tâches les moins exigeantes mentalement comme le montage de vidéos, l’envoi de courriels et la planification des tâches du lendemain pour le début de soirée.

Rituel du coucher 

Après le travail du soir et avant d’aller me couche, je prends un peu de temps libre pour me détendre. Ma partenaire et moi promenons les chiens et parlons de notre journée. Cette promenade du soir nous permet de passer du bon temps ensemble et de discuter des évènements de la journée. 

J’essaie d’éteindre mon téléphone et les écrans entre 20 h 30 et 21 h. J’ai constaté que la lumière bleue émise par ces appareils m’empêche de me détendre et de dormir. Le simple fait de me détendre avant de me coucher m’a aidé à trouver plus rapidement et plus facilement le sommeil. 

Parfois, il m’arrive d’avoir une fringale avant de me coucher. Alors, pour la satisfaire, j’opte pour un bol de flocons d’avoine (une source de glucides riches en fibres) auquel j’ajoute de la protéine en poudre. Je bois également un dernier verre d’eau, auquel j’ajoute des électrolytes si ma journée a été particulièrement stressante ou physiquement éprouvante. 

Après ce repas, je prends une douche chaude relaxante et je lis un bon livre pendant 20 à 30 minutes. 

Avant de me coucher, je prends du gluconate de magnésium et du zinc pour favoriser la récupération et renforcer mon système immunitaire. Je trouve que le magnésium m’aide à me détendre et à récupérer plus rapidement quand ma séance d’entrainement a été exigeante sur le plan neurologique. 

La clé du succès : se réveiller et répéter

Le lendemain, je me réveille et je procède à peu près de la même manière. Pour moi, cette constance est la partie la plus importante de mon rituel. Ce ne sont pas les grandes victoires ou les gains sporadiques, mais l’engagement et la persistance qui m’aident à progresser jour après jour. 

La clé pour atteindre vos objectifs tout au long de l’année 2022 est de trouver une routine quotidienne, bien structurée et facile à suivre qui vous aidera à donner le meilleur de vous-même. Ce genre de routine qui vous permet de rester concentré sur vos objectifs, de consacrer du temps à vous-même et à ceux qui vous sont chers peut vous aider à vous mettre sur la voie du succès en cette nouvelle année.