Comment rester en forme durant l’hiver

La plupart d’entre nous aimeraient passer l’hiver sous une couverture douillette avec une tasse de thé chaud. Malheureusement, il n’existe aucun programme de remise en forme qui remplace les séances d’entraînement par des séances de canapé.

On trouve plus facilement la motivation pour faire de l’exercice durant les jours ensoleillés de l’été, quand on n’a plus besoin de se cacher douillettement à la maison sous plusieurs épaisseurs de vêtements chauds. Mais le mauvais temps et le raccourcissement des jours pendant l’hiver peuvent terriblement compliquer la régularité des plus motivés d’entre nous.

Construisez-vous une défense plus résistante avec ces programmes d’entraînement et ces conseils diététiques pour ne pas vous laisser affaiblir par les changements de saison.

Rendez vos objectifs publics

Inscrivez vos objectifs physiques et nutritionnels les plus importants sur une bonne vieille feuille de papier. Soyez précis. Vous voulez perdre 5 kg ? Vous voulez battre votre record personnel ? Rester en bonne santé cet hiver sans oublier de prendre vos probiotiques et vos vitamines ?

Après avoir écrit ces objectifs, collez la feuille bien en vue chez vous : sur votre porte d’entrée pour la voir en sortant, par exemple. Ce sera un rappel, tous les matins, pour que vous pensiez à suivre vos objectifs.

Créez des repères

Établissez des objectifs à court terme qui vous mèneront graduellement vers vos objectifs à long terme. Des objectifs à court terme peuvent être fixés, mesurés et atteints en notant la durée, la résistance et l’intensité de chaque séance d’entraînement.

En ce qui concerne l’aspect nutritionnel, suivez votre apport quotidien en calories et en macronutriments. Cela vous permettra d’identifier les moments où des modifications sont nécessaires à votre programme pour qu’il continue d’être efficace. Augmentez l’intensité ou la quantité ou changez d’alimentation lorsque vous avez l’impression de plafonner.

Transpirez maintenant, réfléchissez plus tard

Le timing est essentiel pour garder la motivation en hiver. Essayez de faire de l’exercice au moment de la journée où vous avez le plus d’énergie ou à un moment où vous ne serez pas interrompu. Cela signifie souvent qu’il faut faire de l’exercice à la première lueur du jour. Un conseil pour sortir du lit alors que vous avez l’impression qu’il fait encore nuit : placez votre réveil suffisamment loin pour ne pas pouvoir l’atteindre en tendant le bras. Vous serez obligé de vous lever pour l’éteindre.

Préparez vos vêtements d’entraînement la veille. Vous vous entraînez chez vous ? Placez en évidence vos bandes de résistance, votre corde à sauter, vos haltères ou n’importe quel autre équipement. Préparez-vous dès le réveil pour ne pas vous rendormir !

Modifiez votre façon de voir la nourriture

Vous devez considérer votre façon de manger comme une aide à vos séances d’entraînement et à vos objectifs. Commencez à voir le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations comme des apports alimentaires avant ou après l’entraînement.

Le rafraîchissement des températures provoque souvent le besoin de réconfort alimentaire. Préparez un repas sain à base de soupe ou de légumes mijotés pour contrecarrer toute envie de grignoter et d’abuser.

Utilisez plus d’épices dans vos repas pour ajouter du goût et des propriétés médicinales. Restez maigre tout en stimulant votre système immunitaire cet hiver en cuisinant avec ces épices : le curcuma, l’ail, le gingembre et la cannelle.

Peu importe la saison, vous repassez vos vêtements, vous réglez la minuterie de la machine à café et vous faites des courses pour vous préparer pour le lendemain. De même, vous pourriez préparer votre sac de sport, effectuer le suivi de vos progrès et préparer les repas la veille. Votre forme physique et votre alimentation sont aussi importantes, sinon plus, que tout le reste. Une fois ces conseils d’entraînement et d’alimentation intégrés, vous verrez qu’il est tout à fait possible de rester en forme, même l’hiver !