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Si vous cherchez des moyens de percer les ;secrets d'une chevelure plus saine et plus forte, cherchez plus loin. ne cherchez pas plus loin ! Lorsqu'il s'agit d'obtenir des cheveux sains, il ne s'agit pas seulement des produits que vous appliquez sur vos cheveux, mais aussi de ce que vous mettez dans votre corps. Les vitamines et les compléments alimentaires appropriés peuvent contribuer à nourrir vos cheveux de l'intérieur, en favorisant leur croissance, en réduisant les cassures et en les rendant plus épais.
Des nutriments tels que la biotine, la vitamine A, la vitamine C, le fer et le zinc contribuent tous à la structure et au fonctionnement des follicules pileux et du cuir chevelu. Que vous souffriez d'amincissement ou de chute ou que vous souhaitiez simplement donner un peu plus d'amour à vos cheveux, l'ajout de nutriments favorables aux cheveux à votre routine peut vous aider à obtenir des résultats visibles.
Lisez la suite pour découvrir les meilleurs vitamines et suppléments pour des cheveux sains, et comment les intégrer à votre programme de bien-être quotidien.
Si vous vous êtes déjà penché sur les bonnes vitamines pour la croissance des cheveux, vous avez probablement rencontré la biotine, également connue sous le nom de vitamine B7. C'est l'une des vitamines les plus ;connues pour la santé des cheveux. Il joue un rôle clé dans la production de kératine, la protéine structurelle qui constitue la base de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. ;
La biotine est une vitamine hydrosoluble, de sorte que l'organisme ne la stocke pas en grandes quantités. C'est pourquoi il est important de consommer régulièrement de la biotine par le biais d'aliments ou de suppléments. ;
Bien que les véritables carences en biotine soient rares, de faibles niveaux peuvent entraîner des symptômes tels que l'amincissement des cheveux, la fragilité des ongles et la sécheresse de la peau. La biotine se trouve naturellement dans divers aliments, notamment les abats, les haricots, les noix et les graines, et certains légumes. et certains légumes. Toutefois, si votre régime alimentaire est limité ou si vous souhaitez simplement apporter un soutien supplémentaire à vos cheveux, les suppléments de biotine peuvent vous aider à combler les lacunes.
Vous pouvez trouver de la biotine nbsp;sous forme de supplément autonome, dans des multivitamines ou dans un mélange ciblé pour les cheveux, la peau et les ongles.
La vitamine A, que l'on trouve dans les aliments aux teintes orangées comme les patates douces et les carottes, est l'une des meilleures vitamines pour la croissance et l'épaisseur des cheveux. La recherche montre que des doses adéquates de ces rétinoïdes sont importantes pour la phase anagène, la phase de croissance active des follicules pileux. La vitamine A favorise également la production de sébum, l'huile naturelle qui maintient le cuir chevelu hydraté et aide à prévenir la sécheresse et la fragilité des cheveux.
Bien que la vitamine A soit essentielle, il est important de ne pas en abuser. Comme il est liposoluble, les quantités excessives sont stockées dans l'organisme et peuvent s'accumuler jusqu'à atteindre des niveaux nocifs. En fait, un excès de vitamine A peut contribuer à la chute des cheveux plutôt qu'à leur croissance.
L'apport nutritionnel recommandé (ANR) en vitamine A est de 700 microgrammes pour les femmes et de 900 microgrammes pour les hommes. Les personnes enceintes ou qui allaitent ont besoin d'une quantité encore plus importante. Pour rester dans des limites saines, lisez toujours les étiquettes des suppléments, surtout si vous prenez une multivitamine en même temps que d'autres suppléments ciblés. ;La vitamine A est largement disponible sous forme de gélules, de gommes et de mélanges multivitaminés, ainsi que sous forme de formules pour les cheveux, la peau et les ongles.
Le fer est un minéral essentiel nbsp;qui est particulièrement important pour la santé des cheveux. Il aide les globules rouges à transporter l'oxygène vers les tissus, y compris le cuir chevelu et les follicules pileux. En fait, les faibles niveaux de fer (en particulier chez les femmes en âge de procréer) sont l'une des causes nutritionnelles les plus courantes de l'amincissement et de la perte des cheveux.
Le fer est naturellement présent dans de nombreux aliments. Le fer héminique, qui est plus facilement absorbé par l'organisme, se trouve dans les aliments d'origine animale tels que la viande rouge, la volaille et les fruits de mer. Le fer non héminique se trouve dans les aliments d'origine végétale comme ; les lentilles , les épinards, le tofu et ; les haricots . les épinards, le tofu et ; les haricots .
Il est important de noter qu'en matière de fer, plus n'est pas toujours mieux. Un excès de fer peut être toxique si votre corps n'en a pas besoin. C'est pourquoi il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé et de faire tester vos niveaux de fer avant de commencer la supplémentation. Si vous avez remarqué des signes de perte de cheveux, de cheveux cassants ou de rupture, cela pourrait indiquer que vous devriez faire vérifier vos niveaux de fer.
Pour les personnes présentant une carence confirmée ou des besoins accrus, ;les suppléments de fer sont disponibles sous forme de gélules, de comprimés ou de liquides. De nombreuses multivitamines contiennent également des quantités modestes de fer afin de combler d'éventuelles lacunes alimentaires.
Le zinc est souvent cité pour ses ;vertus immunitaires. mais il peut également contribuer à la santé des cheveux. Bien que ses mécanismes exacts dans la croissance des cheveux ne soient pas entièrement compris, le zinc est essentiel pour un large éventail de processus biologiques, y compris la régulation des hormones, l'activité enzymatique et la synthèse des protéines, qui influencent tous l'état de vos cheveux et de votre cuir chevelu. ;
En fait, une carence en zinc peut contribuer à la perte temporaire de cheveux. Une étude a montré que les personnes souffrant de perte de cheveux présentaient des taux de zinc nettement inférieurs à ceux des personnes ne souffrant pas de perte de cheveux. Bien qu'il ne soit pas certain qu'une supplémentation en zinc puisse inverser ou ralentir la chute des cheveux, le maintien d'un niveau adéquat de zinc et d'autres micronutriments peut favoriser la santé des cheveux.
Bien que le bœuf, l'agneau et les huîtres contiennent le plus de zinc, les personnes qui suivent un régime à base de plantes peuvent toujours obtenir du zinc à partir d'aliments tels que ; les graines de citrouille les graines de citrouille , les légumineuses et les noix. et les noix. La principale difficulté réside dans le fait que les sources végétales contiennent des phytates, des composés qui inhibent l'absorption du zinc par l'organisme. Cela signifie que même si vous consommez suffisamment de zinc à partir d'aliments d'origine végétale, il se peut que votre organisme ne l'absorbe pas efficacement.
Si vous êtes préoccupé par votre statut en zinc, en particulier si vous suivez un régime à base de plantes, si vous vous remettez d'une maladie ou si vous avez des cheveux qui tombent, une supplémentation peut aider à combler les lacunes. ;Le zinc est disponible sous diverses formes, notamment sous forme de gélules, de pastilles et de liquides. Il est également couramment inclus dans les mélanges de soutien immunitaire .
Vous reconnaissez probablement déjà la vitamine C comme un puissant antioxydant et un stimulant du système immunitaire, mais ses ;avantages vont au-delà de la lutte contre le rhume. La vitamine C joue également un rôle important dans la santé des cheveux. L'une de ses principales fonctions est d'aider votre corps à produire du collagène, une protéine essentielle à la structure des cheveux ;
De plus, la vitamine C favorise l'absorption du fer, ce qui en fait un nutriment idéal à associer à des aliments ou des suppléments riches en fer. Les aliments comme les agrumes, les poivrons et le brocoli sont d'excellentes sources de vitamine C, mais vous pouvez augmenter votre apport en prenant des suppléments de vitamine C . La vitamine C est largement disponible sous forme de produits à mâcher, de poudres, de gélules et même de mélanges de boissons.
Si vous souhaitez couvrir l'ensemble de vos besoins nutritionnels, une multivitamine quotidienne nbsp;est un excellent point de départ. La plupart des meilleures multivitamines pour les cheveux contiennent un spectre complet de vitamines pour la croissance et l'épaisseur des cheveux, notamment la biotine, les vitamines A, C et E, le zinc, etc.
Il est important de choisir une multivitamine adaptée à votre stade de vie et à vos besoins. Par exemple, les multivitamines sont souvent spécialement formulées en fonction de l'âge, du sexe et de l'étape de la vie (prénatal, soutien à la ménopause, etc.). Ces mélanges personnalisés garantissent que vous obtenez les nutriments appropriés pour soutenir votre biologie unique.
Les multivitamines sont disponibles sous diverses formes, notamment en gélules, capsules molles, gommes et poudres, ce qui permet de trouver facilement le format qui convient à vos préférences.
La santé des cheveux commence à l'intérieur, et les vitamines et minéraux appropriés peuvent donner à vos cheveux le coup de pouce dont ils ont besoin. Les nutriments tels que la biotine, le fer, le zinc, la vitamine A et la vitamine C sont essentiels pour obtenir des cheveux plus épais et plus résistants. Si l'alimentation doit toujours être la première source de nutrition, des compléments de qualité peuvent aider à combler les lacunes alimentaires. Avant de commencer à prendre un nouveau supplément, vérifiez auprès de votre médecin qu'il est sans danger pour vous et qu'il n'interagit pas avec d'autres médicaments que vous prenez, en particulier lorsqu'il s'agit de nutriments tels que le fer ou la vitamine A.
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